La nutrición fraccionada consiste en comer alimentos en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día. Tal sistema nutricional puede ayudar tanto a ganar como a perder peso, así como a deshacerse de muchas enfermedades, en particular, las gastrointestinales.
Seguramente muchos han escuchado que comer fraccionado significa ingerir alimentos en pequeñas porciones y en pequeñas cantidades. La regla principal de un sistema alimentario de este tipo es que los descansos entre comidas deben ser de 2, 5 a 3 horas. Es en este momento que el tracto gastrointestinal humano necesita digerir los alimentos, por lo tanto, es necesario sentarse a la mesa 5-6 veces al día.
Quien es recomendado
La nutrición fraccionada es uno de los tipos de nutrición recomendados en una dieta terapéutica para enfermedades del tracto gastrointestinal. Tal sistema de consumo de alimentos ejerce menos estrés sobre el estómago, la sensación de hambre se suprime bien y promueve una mejor absorción. La nutrición fraccionada también se usa en muchos tipos de dietas, lo principal es tener en cuenta la cantidad de calorías consumidas. También ayuda a ganar peso. Se recomienda comer fraccionalmente para personas debilitadas, enfermas, por ejemplo, aquellas que se han sometido a una cirugía y necesitan una rápida recuperación de las fuerzas. Los culturistas también practican comidas divididas para ayudarlos a desarrollar músculo.
Principios del sistema de energía
Las comidas fraccionadas tienen una serie de ventajas sobre las tres comidas habituales al día. En primer lugar, de esta manera puede garantizar un nivel de metabolismo alto y estable. En segundo lugar, una persona tiene la oportunidad de controlar su apetito y prevenir la aparición de una fuerte sensación de hambre. En tercer lugar, este sistema es preferible para las personas con sobrepeso, ya que le permite gastar significativamente más calorías de lo habitual. Como ya se mencionó, el principio de nutrición fraccionada consiste en el uso de pequeñas porciones. Puede comer unos 250 g de comida a la vez, pero no solo es importante su volumen, sino también su composición. Los expertos recomiendan consumir un complejo de verduras, frutas, carne, pescado y pan de grano a la vez. Son de gran importancia otros productos que contienen ácidos grasos omega-poliinsaturados, vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del organismo.
Los nutricionistas aconsejan consumir más carbohidratos en las primeras 2-3 comidas y dejar proteínas y verduras para la merienda y la noche. Es simple: si una persona quiere perder peso, necesita reducir el contenido calórico de su dieta y, si aumenta de peso, aumentarlo. La nutrición fraccionada crea las condiciones previas para una vida humana más cómoda y tranquila. La salud general mejora, la presión arterial se normaliza y la calidad del sueño mejora.
