Existe la opinión de que cualquier dieta es casi imposible sin ayunar, y para perder algunos kilos de más, es necesario ayunar durante un tiempo determinado. Pero esta impresión es absolutamente falsa.
Los nutricionistas, por otro lado, informan lo contrario: si estás pensando en cómo quitar los costados, perder peso en el abdomen y los muslos, nunca debes pasar hambre. Es necesario introducir una dieta razonable, que combine la utilidad general para el organismo, un mínimo de calorías y, al mismo tiempo, resulte agradable para el paciente en cuanto a los productos alimenticios incluidos en ella.
¿Por qué no puedes morir de hambre?
El apetito de una persona depende de muchos factores diferentes: la cantidad de comida ingerida el día anterior, la cantidad de comida ingerida ahora, su olor, sabor y otros factores de naturaleza psicológica, fisiológica y genética.
Lo más importante en el proceso de nutrición es la aparición de una sensación de saciedad, que se forma cuando los intestinos y el estómago envían señales al cerebro sobre el inicio de la saciedad. Si una mujer quiere adelgazar, debe tener en cuenta que no solo la cantidad de comida, sino también su tipo, afecta la saciedad del cuerpo.
¿Cómo planificar tu dieta correctamente?
Al hacer dieta, debe cumplir con la siguiente regla: coma, si es posible, solo alimentos bajos en calorías. La mejor opción en este caso es comer frutas y verduras, así como varios platos preparados a partir de ellas (sopas, ensaladas, guarniciones, etc.). Esto se debe al hecho de que las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra, lo que contribuye al rápido llenado del volumen del estómago y, por lo tanto, a la aparición de una sensación de saciedad. Comer alimentos ricos en calorías no le ayudará a perder peso, ya que son relativamente bajos en agua y altos en grasas.
Al comer alimentos con alto contenido calórico, puede reducir significativamente su contenido calórico. Para hacer esto, debe combinarlos con alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, use un plato de carne junto con aceite vegetal y ensalada de verduras, mientras reduce la cantidad de alimentos altos en calorías y aumenta la cantidad de alimentos bajos en calorías.
También debes comer los primeros platos, ya que contienen pocas calorías, a menos que les agregues crema agria y grasas vegetales. Por lo general, las personas que comen borscht o sopas generalmente consumen muchas menos calorías que las que solo comen platos principales.
Las principales reglas para ayudarte a perder peso.
En general, se puede notar que cuantas más proteínas, agua y fibra hay en los alimentos, más rápidamente provoca una sensación de saciedad y, en consecuencia, menos se puede ingerir este alimento. Para aquellos que quieren perder kilos de más, podemos recomendar que se inscriban en fitness para bajar de peso, así como comer solo los alimentos descritos anteriormente, absteniéndose de tomar alimentos con alto contenido calórico que conducen a la obesidad. ¡Y el resultado no te hará esperar mucho!
