Sentarme con una dieta estricta toda mi vida y agotarme constantemente con el entrenamiento suena como una oración. Pero, afortunadamente, esto no es necesario. Para mantener una buena forma física, basta con cambiar su estilo de vida, por supuesto, bastante cómodo, pero un poco más correcto. Y deshazte de esos hábitos que te impiden adelgazar.
Del hambre a comer en exceso y viceversa
Algunas personas realmente creen que solo una dieta estricta por el resto de sus vidas y un entrenamiento agotador los salvarán. Y luego llega el momento en que deciden adelgazar. Pero al mismo tiempo, quieren obtener el resultado lo más rápido posible, por lo que comienzan a entrenar en el gimnasio durante 2-3 horas y comen 5 manzanas al día, eliminando por completo cualquier otro alimento de la dieta. Unos días, y una persona rompe con un estilo de vida tan "saludable" y, bajo el peso de la culpa, come bolas de masa y bollos. El resultado es más un par de kilos.
El tiempo pasa y todo se repite de nuevo. Una persona se muere de hambre, ralentiza su metabolismo, luego se descompone y gana más de lo que perdió, porque su cuerpo, bajo la influencia de la huelga de hambre, ya comenzó a almacenar grasa "para un día lluvioso".
No vayas a los extremos. No intente perder 10 libras en una semana. Cambie gradualmente a un estilo de vida saludable, concédase al menos un mes para acostumbrarse gradualmente a nuevos alimentos y nuevos hábitos. Tómese su tiempo y el riesgo de avería será mucho menor.
Productos semi-terminados
Come solo lo que cocinas tú mismo. Poco tiempo de cocción: dedique un día a la semana a preparar empanadas de pavo al vapor rápido y más. Pero no comas ensaladas del supermercado, lecho en latas y otros alimentos que no hayas preparado tú. Después de todo, no sabe qué puso el fabricante allí y qué tan útiles o dañinos son. Por no hablar de que existen casos de intoxicaciones alimentarias en supermercados y otros establecimientos.
Comida sana
Existen estereotipos sobre qué alimentos son saludables. Además, a menudo no están respaldados por otra cosa que no sea la moda. Por ejemplo, en un principio estaba de moda culpar a las grasas de todo, ahora a los carbohidratos.
Un ejemplo de "comida saludable" es el yogur. Pero si nos fijamos en la composición de los yogures que se venden en las tiendas, queda claro que es imposible llamarlos un alimento saludable ni siquiera de un tirón. Lo mismo se aplica a los cereales en bolsas, cuajada, etc.
Al comprar dichos productos, lea atentamente la composición y saque conclusiones.
Compras por impulso
Si llega a una tienda sin una lista de compras y observa detenidamente todos los productos en los estantes, puede comprar tres veces más de lo planeado. Después de todo, los comerciantes no intentan en vano organizar los productos para que los compradores pongan más en la canasta. Un tema aparte es el área de pago, donde puede agregar 2-3 productos más a sus compras mientras espera su turno. Y ahora ha recolectado una tonelada de comida que necesita comer rápidamente. Y en el camino, podrían tomar bollos o donas, por qué no, porque esta es la última vez, y luego definitivamente perderás peso.
No tome nada más que lo que está en su lista de compras. Incluso si realmente quieres.
Calorías líquidas
La leche, el té con azúcar, los batidos, los jugos y otras calorías líquidas interfieren con la pérdida de peso. Además, cuanto más los bebe, más interfieren. Por supuesto, está bien tomar una taza de té en el almuerzo o jugo en el desayuno. Pero si llena constantemente su estómago con calorías líquidas todos los días, esto puede ser un problema.
El hecho es que los líquidos se absorben rápidamente. La saciedad pasa pronto, sientes hambre de nuevo. Mientras tanto, las calorías se acumulan. Bebimos un vaso de zumo de naranja y ganamos unas 100 kcal. Otro vaso, otras 100 kcal. Pero todavía quiero comer, así que le agregaron una ensalada y caliente encima. Y parece que han comido un poco, pero el peso sigue aumentando.
Y será más reclutado si bebe muchos jugos comprados en la tienda con azúcar y bebiendo yogures.
Consumo de calorías en el hogar
El gasto de calorías de los hogares a menudo se subestima. Un error común es entrenar hasta caer dos veces por semana y acostarse en el sofá el resto del tiempo. Mientras tanto, son las actividades habituales, como lavar los platos, limpiar la casa, ir a la tienda, etc., las que ayudan a quemar calorías todo el tiempo.
Poco a poco coge el hábito de no coger el ascensor, sino subir al menos un par de pisos a pie. No conduzca a todas partes en automóvil, sino camine. No yendo a la tienda una vez a la semana, comprando una montaña de comida, pero comprando un poco, pero todos los días. Haga un breve ejercicio por la mañana y una pequeña serie de ejercicios por la noche frente al televisor. Incrementa tu actividad física poco a poco, y quemarás más calorías sin un gran esfuerzo.
