Un menú correctamente elaborado es garantía de salud, belleza y buen humor. Una dieta equilibrada está diseñada para proporcionar al organismo todas las sustancias necesarias para mantener la fuerza durante todo el día, sin sobrecargar el estómago de exceso y no permitir que se acumulen los kilos de más. Un plan de dieta preestablecido no solo le ayudará a mantenerse en forma, sino que también le evitará costos financieros innecesarios.
Instrucciones
Paso 1
Al redactar un menú para el día, tenga en cuenta que las comidas deben ser: moderadas, variadas y regulares. En promedio, el cuerpo humano necesita alimentos de 3 a 4 veces al día. Mantenga la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos. Asegúrese de que su comida contenga suficientes vitaminas y minerales. Asegúrese de incluir de uno y medio a dos litros de agua limpia sin gas en el menú. Recuerde tener en cuenta su masa muscular y su nivel de actividad física.
Paso 2
Con un peso corporal normal, asegúrese de incluir en su menú alimentos que contengan proteínas animales, así como productos lácteos, verduras y frutas. Si tienes bajo peso, además del principal, come cereales. Como guarnición para platos de carne, debe usar papas, cereales, pasta. Si tiene sobrepeso, coma más verduras frescas. Limítese a grasas animales, harinas y dulces.
Paso 3
Distribuya los alimentos de manera que los alimentos ricos en proteínas se consuman durante las horas más activas y no los ingiera antes de acostarse. Tenga en cuenta que cuanta más fuerza y energía gaste, más calorías debe consumir. Consuma alimentos de saciedad a largo plazo durante las horas de trabajo.
Paso 4
Lo mejor es comer gachas de avena en el desayuno. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos también están bien, pero no deben ejercer demasiada presión sobre el tracto digestivo. Trate de adquirir el hábito de tomar un segundo desayuno: un refrigerio ligero antes del almuerzo. A la hora del almuerzo, siga el principio del maridaje de alimentos. Si durante el día sufre ataques de hambre, coma frutas, frutos secos, semillas o una pequeña porción de frutos secos. La cena debe ser abundante, pero ligera, y no más tarde de 3 horas antes de acostarse. Si aún quieres comer algo antes de acostarte, bebe una taza de té verde con miel. Pero sería mejor terminar el día con productos lácteos fermentados.
Paso 5
Elimina los alimentos procesados de tu dieta. Se necesitará el mismo tiempo para prepararlos que para preparar una comida casera sencilla. Pero no es ningún secreto que los beneficios del segundo serán mucho mayores. Lo mismo se aplica a los yogures aromatizados, los alimentos enlatados y los alimentos instantáneos.
Paso 6
Utilice una variedad de programas y contadores de calorías para conocer el valor nutricional de un alimento en particular. El cálculo correcto del valor energético permitirá tener en cuenta la combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono en los alimentos consumidos. Si desea ajustar su dieta y aumentar o disminuir su ingesta de carbohidratos y grasas, estos ayudantes son simplemente insustituibles.
