Aquellos que están acostumbrados a levantarse temprano y trabajar hasta tarde, necesitan sin embargo una cena igualmente importante: la cena. No solo debe ser satisfactorio, sino también ligero.
Es necesario
Reglas básicas para una cena saludable
Instrucciones
Paso 1
Calendario
En primer lugar, es importante confiar en la rutina diaria, de la que el día está lleno. Esto determinará a qué hora comienza y termina, es decir, su cena individual. Digamos que te vas a la cama a las 22.00, lo que significa que necesitas cenar alrededor de las 18.00 sin dañar tu figura. Si se acuesta más temprano o más tarde, significa que la hora de la comida se puede cambiar en una dirección u otra.
Paso 2
Cocción al vapor
Una cena correcta, completa y dietética debe consistir en productos al vapor. Lo mejor es cocinar las cenas con una vaporera, pero si no, dé preferencia a los alimentos hervidos. Puede hervir o guisar verduras o filetes de carne, pero solo sin utilizar grasas y salsas altas en calorías. Puede hornear algunos alimentos en el horno de aluminio, como el pescado, ya que los alimentos se cocinan sin grasa en su propio jugo.
Paso 3
Tamaños de las porciones
Se recomienda que reduzca la porción estándar en un cuarto y use platos más pequeños. Esto ayuda a engañar la propia percepción: un plato pequeño y lleno se percibe como una porción grande. Coma la comida cocida y no se agregue ningún aditivo.
Paso 4
Pan - no
Intenta renunciar al pan. De lo contrario, reemplace los productos horneados con pan negro o crutones de salvado.
Paso 5
Saciedad
En ningún caso debe sentirse atormentado por una sensación de hambre antes de acostarse y por la noche, por lo que su cena debe ser satisfactoria, pero contener pocas calorías. La cena debe representar el 30% de la ingesta diaria de calorías. Para las mujeres, la norma es de 1200-1400 kcal por día, para los hombres - 1600-1800. Los trabajadores manuales y los deportistas pueden aumentar la tasa hasta 2500 kcal. Cuente sus calorías. Si en serio no lo obtiene en un día, entonces puede comer algo satisfactorio. Por ejemplo, filete de pollo o salmón hervido.
