Ninguna dieta que sea la más flexible y saludable puede reemplazar una buena nutrición. Una dieta equilibrada, que incluya todas las proteínas, grasas e hidratos de carbono necesarios, además de vitaminas y minerales, es la clave para la buena salud, la longevidad y, por supuesto, una figura esbelta.
¿Cuál es la dieta adecuada?
Este es un alimento sabroso, saludable y, lo más importante, variado que se llena de energía y tiene el efecto más positivo sobre el metabolismo.
Alimentos dietéticos saludables:
- - pescado, marisco, huevos, aves, productos lácteos, carnes magras y despojos, soja.
- - verduras, hierbas, frutas y bayas.
- - cereales (avena, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada, etc.), arroz integral y salvaje, legumbres, cereales de trigo duro (pasta, pan).
- - frutos secos, semillas, aceite vegetal, patatas, frutos dulces (caquis, plátanos) y frutos secos.
Nutrición adecuada y pérdida de peso
Por lo general, la dieta diaria de una mujer tiene un promedio de 2000 kcal, pero si desea perder peso, debe crear un déficit energético diario de 500 kcal. Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías será de 1500: esta es la cantidad óptima para perder peso sin dañar la salud.
¿Cuál es la mejor forma de distribuir las calorías a lo largo del día? Por ejemplo, su menú diario podría verse así:
- Desayuno - 500 kcal
- Almuerzo - 500 kcal
- Cena - 300 kcal
- Dos bocadillos: 100 kcal cada uno
Consejo: para mayor claridad, lleva un diario de comidas en el que anotarás todo lo que comes y bebes durante el día, calculando al mismo tiempo el contenido calórico aproximado. Por lo tanto, dentro de las 6 semanas, puede perder alrededor de 7 kg.
Menú diario aproximado para adelgazar:
Desayuno: Gachas de avena con leche a la mitad con agua y una rebanada de pan integral / Cazuela de requesón con zanahorias y 1 cucharadita de mermelada
Segundo desayuno: Ensalada de verduras frescas con un poco de aceite vegetal / Una taza de yogur descremado con frutos rojos frescos y semillas de lino
Almuerzo: sopa de verduras, pollo hervido con guarnición de verduras y compota de manzana sin azúcar / sopa de col vegetariana, albóndigas al vapor y compota de frutos secos sin azúcar
Merienda: manzana, naranja o un puñado de nueces.
Cena: Pescado al vapor y verduras al vapor / Escalope de verduras
5 formas fáciles de perder peso sin hacer dieta
Para perder esos kilos de más, no tiene que ponerse a dieta y masticar ensaladas de repollo desde la mañana hasta la noche. Basta con seguir reglas simples.
1. La regla del 80/20. Esto significa que el 80% de su dieta debe ser comida saludable (verduras, cereales, carne, pescado) y el 20% restante, postres, pasteles y otros "dañinos".
2. Regla 3: 1. Si no tiene el tiempo y no desea calcular los porcentajes, puede utilizar la regla "tres a uno". Esto significa que por cada plato rico en carbohidratos (papilla, pasta, dulces), debe haber 3 bajos en calorías.
3. Té verde. Beba té verde: la cafeína que contiene ayuda a aumentar la quema de lípidos. La cantidad diaria es de 4-6 tazas.
4. Proteína en cada comida. Incluya proteínas en cada comida principal. Por ejemplo, para el desayuno puede ser una tortilla o productos lácteos, para el almuerzo - carne, para una merienda - nueces, para la cena - pescado. Se cree que si un tercio de la dieta está compuesta por proteínas, en 2 semanas puedes perder unos 3 kilogramos sin ninguna dieta.
5. Controlar el tamaño de la porción. Tiene la garantía de perder peso si continúa comiendo solo 2/3 de lo que tiene en su plato.
Estos productos deben estar en tu cocina
- Frutas y vegetales
- Carnes magras, aves y / o pescado
- Huevos
- Productos lácteos
- Patatas fritas integrales
- Granos (trigo sarraceno, avena, arroz integral)
- Nueces
- Té verde o de hierbas
Es mejor no comprar estos productos en absoluto o comprarlos de vez en cuando
- Pan blanco, productos horneados
- arroz blanco
- Mayonesa
- Salchicha grasa, salchichas, albóndigas
- Patatas fritas, picatostes
- Waffles, tartas
- Refresco, cerveza
