Los kilos de más aparecen con mayor frecuencia como resultado de una nutrición inadecuada. ¿Qué conjunto de alimentos debería preferir para deshacerse del exceso de peso no deseado?
Para deshacerse del exceso de peso, muchas personas "se sientan" con dietas rígidas. Pero a menudo sucede así: los kilos "de más" desaparecen y la persona vuelve al nivel anterior de consumo de alimentos. El resultado es que no solo los kilogramos perdidos volverán a él, sino que se agregarán otros adicionales.
No se puede atormentar sin cesar el cuerpo con dietas y cambios bruscos de peso. Es posible que el cuerpo humano no pueda hacer frente al próximo estrés alimentario, y esto puede afectar el metabolismo, el equilibrio hormonal y la salud de los órganos internos. El sistema nervioso también sufre, la persona se vuelve irritable, su carácter se deteriora. Es mucho más inteligente y saludable utilizar alimentos que ayuden a quemar calorías al introducirlos en su dieta diaria.
- El pescado es un proveedor de las sustancias más valiosas necesarias para el cuerpo humano. El aceite de pescado omega-3 ayuda a acelerar el metabolismo, sirve como "combustible" para quemar calorías. Por tanto, es mejor comer pescados grasos marinos como caballa, salmón, trucha, sardina, lubina, pangasius, platija.
- Las aves de corral deben consumirse con cuidado, preferiblemente en forma de "carne blanca" hervida. La carne de pavo hace frente a los procesos metabólicos mucho mejor que la carne de pollo. Pero la piel, la grasa de las aves, es mejor dejar a aquellos que no tienen problemas con el exceso de peso.
- La carne es el principal proveedor de proteínas esenciales para el organismo. Puede limitar la dieta de la carne a la ternera, pero no es necesario renunciar a la carne de cerdo si una persona está acostumbrada. Además, la falta de grasa en el cuerpo puede provocar enfermedades de los órganos internos y afectar el estado de la piel. Lo principal es elegir piezas no grasas, comer carne hervida, evitando platos de carne fritos y picantes.
- La opinión de que no puede comer huevos si tiene sobrepeso es incorrecta. También es incorrecto decir que los huevos contienen un exceso de colesterol, por lo que no se puede comer la yema. Además del colesterol, las yemas contienen lecitina, que neutraliza la acción del colesterol. Las sustancias contenidas en la yema fortalecen la memoria, aumentan el rendimiento mental y nutren el cerebro. El huevo también contiene mucho calcio, que el cuerpo necesita. Su deficiencia afecta la condición de huesos, cabello, uñas y provoca hambre.
- Los productos lácteos con exceso de peso se pueden consumir de forma segura. La leche, los quesos y el requesón se comen mejor por la mañana. Después del almuerzo, para perder peso, es mejor beber leche agria sin azúcar agregada: leche horneada fermentada, kéfir, ayran, yogur.
- El pan en la mesa para aquellos con kilos de más debe ser gris o negro, mejor, integral, con salvado. No vale la pena renunciar al pan por completo, ya que los productos horneados contienen fibra saludable y contribuyen a la eliminación de toxinas del cuerpo. No se recomienda comer: pan blanco, bollos, tortas, pasteles, así como platos de harina: albóndigas, albóndigas, panqueques de levadura, panqueques, espaguetis, pastas y otros productos de este tipo.
- Las verduras y frutas, con algunas excepciones, se pueden comer sin mucha restricción. Cual preferir?
- Los tomates aceleran el metabolismo, queman grasas, además, los ácidos beneficiosos contenidos en los tomates limpian los riñones de los productos quemagrasas y otras toxinas.
- Los pepinos contienen potasio, que es necesario para prevenir todo tipo de condiciones depresivas.
- Las cebollas y el ajo son extremadamente beneficiosos para bajar de peso, especialmente cuando están crudos.
- El ají es un "campeón" en la quema de grasa y la aceleración metabólica. Lo principal es no "exagerar", ya que puede dañar el tracto digestivo.
- Todas las verduras con hojas son útiles: repollo común, especialmente crudo y chucrut, rúcula y brócoli, espinacas, varias verduras: perejil, eneldo, ajo silvestre y otros. Es un almacén de vitaminas, fibra insustituible y excelente sabor.
- Las algas son extremadamente beneficiosas para el metabolismo. El yodo y otras sustancias y minerales útiles tienen un efecto tremendo sobre la glándula tiroides, es esta glándula la que "controla" el metabolismo en el cuerpo.
- Los cítricos (naranjas, mandarinas, limones, pomelos) queman calorías, saturan el cuerpo con vitaminas. Imprescindible para adelgazar.
- El aguacate es un producto único para quienes buscan perder peso. Los aguacates saturan el cuerpo con magnesio, calcio, sodio, flúor y grasas vegetales saludables, las fibras de aguacate amortiguan la sensación de hambre.
- Puedes comer manzanas, albaricoques, ciruelas, cerezas sin restricciones. Más cuidadosamente, las personas con sobrepeso deben comer peras, plátanos.
- De los dulces, el chocolate es útil para perder peso, pero no más de 20 gramos, es mejor comerlo por la mañana. El café negro natural y el té verde aceleran el metabolismo, sin azúcar ni aditivos aromáticos. El té verde, además, elimina sustancias nocivas del cuerpo, productos de descomposición de sustancias procesadas.
Al elegir su dieta, no debe confiar únicamente en este método para perder peso. Elegir los alimentos adecuados para ayudarlo a perder peso lo ayudará a mantener su peso estable.
