Es hora de admitir que no hay milagros y que "perder 10 kg en 3 días" es imposible. ¿No estás cansado de burlarte de ti mismo con la ayuda de dietas exprés, luego perder peso y luego volver a subir de peso? Después de todo, probablemente ya quieras finalmente adquirir confianza, comodidad interior, alta autoestima, buena salud y, finalmente, usar la codiciada talla S. ¡Así que deja que una nutrición adecuada sea tu mejor ayudante! ¡El resultado, y bastante rápido, está garantizado!
Día 1
El primer día está descargando. Hazlo una vez a la semana para limpiar los intestinos de toxinas y toxinas, acelerar el metabolismo y dar descanso al sistema digestivo. Créame, ¡los días de ayuno son deliciosos! No se olvide del estado de ánimo interior: sí, tal vez la comida en este día no sea muy satisfactoria, pero extremadamente saludable y útil. Durante el día, puede comer cualquiera de estos alimentos:
- 3 plátanos y 1 litro de leche desnatada;
- 1,5 litros de batido de kéfir con cualquier fruta;
- 600 g de filete de pollo - hervido o asado;
- 600 g de pescado - al vapor, hervido, a la plancha. ¡Siéntete libre de elegir incluso variedades grasas !;
- 5% de requesón (es posible un poco de miel natural);
- 1,5 kg de cualquier fruta;
- 1 litro de yogur natural o kéfir.
Dia 2
- Desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, medio plátano y una cucharadita de miel;
- Merienda: media toronja;
- Almuerzo: 100 g de pescado al horno y 120 g de ensalada de verduras con mantequilla;
- Merienda: la segunda mitad de una toronja;
- Cena: 200 g de ensalada con pollo, huevo, pepino y lechuga. Para aderezar, use una mezcla de yogur natural y mostaza (agregue un poco de ajo si lo desea).
Día 3
El tercer día es el más difícil. Puede que te estremezca al comer algo terriblemente dañino, ¡pero espere! Después de todo, si aguantas, ¡seguro que llegarás al final!
- Desayuno: 2 trozos pequeños de queso y huevos revueltos de un huevo con tomate y hierbas;
- Merienda: media toronja;
- Almuerzo: filete de salmón, 200 g de ensalada de verduras con aceite o aderezo de yogur y mostaza (opcional);
- Merienda: media toronja;
- Cena: 100 g de carne al horno (evitar cerdo, cordero), 100 g de ensalada de remolacha con ciruelas pasas.
Día 4
- El desayuno de hoy será especialmente sabroso: 150 g de copos de avena en leche con una cucharada de miel, piñones, ciruelas pasas;
- Merienda: 25 g de chocolate negro;
- Almuerzo: 100 g de camarones hervidos y 100 g de ensalada de verduras;
- Merienda: media toronja;
- Cena: 120 g de carne o aves al horno (las aves deben estar sin piel), 30 g de queso.
Dia 5
- Desayuno: 200 g de requesón, una cucharada de miel, 3 cucharadas de copos de avena, media manzana y canela al gusto, mezclar con anticipación y dejar en el refrigerador durante la noche. ¡Por la mañana, un desayuno rápido está listo!
- Merienda: media toronja;
- Almuerzo: 150 g de ensalada "griega", 70 g de carne / pollo hervida o al horno;
- Merienda: media toronja;
- Cena: 100 g de camarones y verduras a la parrilla.
Día 6
Ya casi estás allí, queda muy poco, ¡así que este no es el momento de retirarse!
- Desayuno: 2 panes integrales con queso crema y una rodaja de pescado ligeramente salado;
- Merienda: media toronja;
- Almuerzo: 120 g de pollo al horno sin piel ni grasa, 200 g de ensalada de repollo con pepino. Condimente con yogur de mostaza.
- Merienda: media toronja;
- Cena: 150 g de pescado al horno, 100 g de verduras a la parrilla.
Día 7
- Desayuno: 200 g con mariscos y queso;
- Merienda: media toronja;
- Almuerzo: 200 g de ensalada con camarones, huevos, lechuga, tomates cherry y aderezo de yogur y mostaza;
- Merienda: media toronja;
- Cena: requesón con una cucharada de miel y una manzana grande.
