El hambre es, ante todo, una señal del cuerpo sobre los procesos fisiológicos y las reacciones bioquímicas que tienen lugar en él. Siente hambre cuando baja el nivel de azúcar en sangre y se informa al centro de control del apetito de su cerebro. Cuando se restringe demasiado durante una dieta estricta, el hambre se convierte en su fiel compañera.
Instrucciones
Paso 1
Por lo general, durante las restricciones severas, el hambre fisiológica correcta se sustituye por el hambre psicológica incorrecta. En el corazón de una ruptura de una dieta siempre está el hambre equivocada. Más tarde, con averías regulares, se convierte en la causa de una alimentación excesiva sistemática e incluso más aumento de peso. Cuando el hambre psicológica comienza a impulsar su comportamiento alimentario, pierde el contacto físico con su cuerpo. Por ejemplo, dejas de distinguir entre hambre y sed. Te parece que tienes hambre, pero en realidad tienes sed.
Paso 2
Cómo lidiar con la ingesta excesiva y el hambre psicológica.
Paso 3
Es necesario distinguir el hambre del bien del mal. El hambre correcta (fisiológica) se acompaña de sensaciones desagradables en el estómago. Si no come a tiempo, puede aparecer debilidad debido a una caída en los niveles de azúcar en sangre. El hambre psicológica surge en respuesta a algunas de sus emociones. Por ejemplo, está molesto por el comentario de un jefe sobre su trabajo y de repente tiene ganas de comer algo sabroso. Lo más probable es que no tenga hambre, solo quiera aprovechar una emoción desagradable. En este caso, puede recomendar beber una taza de té aromático sin dulces. El té de menta interrumpe bien el deseo de comer dulces, el té de manzanilla calma los nervios, el té de tilo tiene un sabor dulce y un aroma agradable. Es importante entrenarse para estar al tanto de las reacciones negativas y alejarse gradualmente del escenario habitual de "ofendido".
Paso 4
Con un tipo de comportamiento alimentario externo, el hambre inadecuada es provocada por estímulos externos, por ejemplo, publicidad de productos deliciosos, hermosas vitrinas con pasteles. La recomendación más importante en este caso es acudir bien alimentados a las tiendas. Si su nivel de azúcar en sangre es alto (después de una comida), no querrá comprar ni comer demasiado.
Paso 5
Es aconsejable tener siempre un recipiente pequeño con bocadillos saludables: tomates cherry, rodajas de vegetales, manzanas, pajitas de zanahoria. Tal bocadillo le permitirá no alcanzar un estado de hambre fisiológica severa, en el que desea comprar más comida "chatarra" en la tienda.
Paso 6
El hambre fisiológica pasa dentro de la media hora después de comer (justo entonces el nivel de azúcar en sangre alcanza el nivel deseado y el cerebro da una señal de saciedad). Por lo tanto, después de tomar un refrigerio con algo no nutritivo, espere media hora, no se apresure a ahogar la sensación de hambre lo antes posible, dé tiempo al cuerpo para asimilar lo que se ha comido. Si después de media hora todavía quieres comer los pasteles, piensa en qué dolor estás tratando de "apoderarte", qué emoción te desequilibró. El hambre psicológica no puede satisfacerse con la comida "adecuada", no depende de la sensación de saciedad, uno quiere satisfacer tal hambre con algo dulce y graso, por ejemplo, un pastel o una barra de chocolate. El hecho es que desde el comienzo de la vida, el sabor de la leche materna es una señal de comodidad y seguridad para un bebé, y su sabor es dulce y graso. Por lo tanto, con malestar psicológico, una persona instintivamente quiere estar segura: sentir el sabor del pastel. Es importante hacer un seguimiento de sus reacciones a los estímulos negativos y buscar formas alternativas de recuperar la comodidad.
Paso 7
Y finalmente, la regla más simple para ayudarte a reconectarte con tu cuerpo. Si tiene hambre, beba un vaso de agua y espere un poco. Quizás a través de la sensación de hambre se manifiesta tu sed. Esto sucede cuando no existe el hábito de escuchar a su cuerpo y responder adecuadamente a sus señales y necesidades. Con el régimen de bebida correcto, beberá de 6 a 7 vasos de agua al día. El agua debe beberse media hora antes de la comida planificada. Reparta esta cantidad durante todo el día y verá que la sensación de hambre ha disminuido mucho.
