No hay nada de malo en el deseo de comer bien y sabroso. Sin embargo, a veces este deseo se convierte en una obsesión. Aprenda formas sencillas de combatir el aumento del apetito.
1. Me gustaría comenzar con el hecho de que los amantes de las dietas suelen ser capturados por "zhora". Cuando reducimos nuestra dieta, ¡no pensamos en el daño que le estamos haciendo al cuerpo! Y él, luchando por sí mismo, nos hace perder el control sobre nosotros mismos. Por eso la primera regla de cualquier dieta es evitar el hambre.
2. Come a menudo, pero poco a poco. El cuerpo sabrá que él, querido, siempre será alimentado, y no te romperás ni abalanzarás sobre la comida, como la última vez.
3. Siempre planifique sus comidas con cuidado. ¡No permitas una situación cuando llegas a casa y no sabes qué comer! Recuerda cómo suele acabar: vas a la tienda más cercana y empiezas a agarrar de todo bajo los efectos del hambre: ensaladas, tortitas, que solo necesitas calentar en el microondas, y un par de tartas y bollos.
4. Antes de comer, no consumas bebidas alcohólicas, especialmente las fuertes, inhiben el centro de saciedad y terminas comiendo más.
6. Asegúrese de beber más. A menudo, nuestro hambre es … ¡sed! Por cierto, ¡una taza de café o té fuerte extingue perfectamente tu apetito!
7. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, como pan de cereales, salvado. Te darán una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, coma más verduras, especialmente las verdes: ¡su procesamiento requiere más energía de la que contienen!
8. También observe la cantidad de proteína en la dieta. El requesón te saturará mejor que una ensalada o una manzana, recuerda esto.
9. Coma de platos pequeños para controlar mejor el tamaño de las porciones. ¡Y nunca coma, digamos, galletas, directamente del paquete! No podrá evaluar adecuadamente la cantidad ingerida.
10. ¿Hambriento y molesto? El ejercicio ayudará, especialmente correr y caminar. Camine a un ritmo rápido de 2-3 km, ¡y todo se quitará como si lo hiciera a mano!
11. Llene su vida de nuevos pasatiempos: comience a doblar origami, bordar, inscribirse en una piscina o en un curso de italiano … Haga que la comida deje de ocupar sus pensamientos.
12. Si de repente siente un hambre excesiva, puede masticar semillas de hinojo.
13. No te sientes a comer molesto: así desarrollarás el hábito de "agarrar" los problemas. Si ya tiene uno, busque otra forma de aliviar el estrés. El caminar antes mencionado está bien, ¡por cierto!
14. Y lo último: ¡duerma lo suficiente! Dormir menos de 8 horas al día ralentiza la producción de la hormona responsable de la sensación de saciedad.
