Luchar contra el hambre mientras se pierde peso es un gran error. El hambre advierte que las reservas del cuerpo se agotan y se requiere energía. Por lo tanto, para evitar interrupciones en la lucha contra el exceso de peso, debe comer. Pero una de las condiciones importantes: come menos de lo que gastas.
Ajusta la potencia
El hambre intensa por la noche es consecuencia de una nutrición insuficiente durante el día. Un desayuno ligero, yogur sin azúcar para el almuerzo y una taza de café como refrigerio no son voluntades firmes. Un día de comida tan escasa conducirá inevitablemente a comer en exceso por la noche. Debe comer de manera uniforme y regular. Dar preferencia a las gachas de avena para el desayuno. La merienda (almuerzo) y el almuerzo deben ser igualmente satisfactorios. A las 4 pm, debería haber consumido aproximadamente el 60% de su dieta diaria. Es saludable cenar con carnes o mariscos con verduras. Si te acuestas tarde, puedes beber un vaso de kéfir. Pero en cualquier caso, la última comida debe ser entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse.
Por supuesto, la dieta de todos será muy individual. Lo principal es distribuir la ingesta diaria de calorías. El hambre leve por la noche es perfectamente aceptable.
Menos calorías pero más comida
La saturación del cuerpo se produce principalmente por el volumen de alimentos. Como regla general, en la misma cantidad de comida, la cantidad de calorías es diferente. Por lo tanto, debe incluir tantas verduras como sea posible en su dieta. Además, los carbohidratos de las verduras se absorben más lentamente, la glucosa ingresa al torrente sanguíneo gradualmente, como resultado, la sensación de hambre no surge rápidamente.
No se ponga nervioso
La mayoría de la gente come estrés abrumador. La comida se vuelve sedante. Para evitar que esto suceda, cambie su reacción al estrés. Si siente que le atrae el frigorífico, cambie su atención. Estás en casa, luego vístete y sal a la calle. En la oficina, haz un calentamiento. Como último recurso, mastique chicle. La actividad física o el movimiento monótono alivia el estrés y la idea de la comida ya no es tan molesta.
Beber agua
El hombre es 70% agua, por eso necesitamos agua. Sin embargo, no siempre sabemos cuándo reponer existencias. Debido a esto, puede confundir la sensación de sed con la sensación de hambre. Entre otras cosas, la deshidratación del cuerpo va acompañada de mala salud. Para evitar que esto suceda, durante el día, en pequeños sorbos, se debe beber una media de 1,5 litros de agua. Además, el agua ayuda a iniciar procesos metabólicos en el cuerpo para que no haya estreñimiento y la piel no pierda su apariencia saludable.
Dormir lo suficiente
La "falta de sueño" prolongada puede interrumpir el trabajo de las hormonas: grelina, leptina y melatonina. La falta de sueño afecta a estas hormonas exactamente de la misma manera que la falta de comida. El cuerpo está bajo estrés y, por si acaso, comienza el proceso de acumulación de grasa. Y para que la grasa se almacene más rápido, la grelina y la leptina despiertan el apetito. Los niveles de melatonina disminuyen y la persona mejora. Por lo tanto, un sueño completo, que dura entre 7 y 8 horas, contribuye no solo a la buena salud, sino también a la pérdida de peso.
