Una figura esbelta requiere una ingesta equilibrada de nutrientes en el cuerpo, que recibe con la comida. Por lo tanto, es importante considerar no solo la dieta, sino también prestar más atención a lo que come. Es necesario recordar qué alimentos definitivamente no dañarán la figura.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, se trata de verduras verdes (pepinos, pimientos, lechuga, cebollas verdes, espárragos, repollo, calabacín). Por 100 g de cada uno de ellos, no hay más de 30-40 kcal. Las comidas ligeras de las verduras enumeradas se pueden condimentar con perejil (45 kcal), eneldo (38 kcal). Sin embargo, otras verduras bajas en calorías también apoyan la figura: zanahorias, remolachas, tomates, pimientos morrones.
Paso 2
Para saturar el cuerpo y no ganar kilos de más, coma frijoles (57 kcal), guisantes (58 kcal). Además, no se olvide de las frutas y bayas, que son muy ricas en fibra saludable. Por ejemplo, coma manzanas (45 kcal), peras (47 kcal), melón (33 kcal), caquis (53 kcal). Las frutas y bayas más bajas en calorías son la sandía, la fresa, el albaricoque, la cereza, la mora y la toronja. El nivel de energía en ellos no supera las 40 kcal por 100 g.
Paso 3
Contrariamente a los temores de muchos, la carne y los productos lácteos no siempre conllevan kilos de más. Kéfir bajo en grasa (30 kcal), leche (58 kcal), yogur al 1,5% (51 kcal), leche horneada fermentada (85 kcal) son útiles para la figura. Los consumidores de carne que bajan de peso pueden comer de forma segura carne de pollo blanco (165 kcal), ternera (90 kcal), riñones (66-80 kcal) y corazón (80-110 kcal). Pero si decides darte un capricho con carne, cómela antes de las 18:00.
Paso 4
Algunos mariscos no interferirán con una figura esbelta. Quizás la menor cantidad de calorías son las algas. Contiene solo 5 kcal por 100 g. Si no es reacio a darse un festín con peces de río, elija carpa, lucio, perca, desde donde la flecha de las escamas no se moverá en la dirección innecesaria. El valor energético de estos productos es inferior a 100 kcal por 100 g. Alimentos marinos bajos en calorías: camarones (130 kcal), calamares (75 kcal), así como bacaladilla, merluza, bacalao, arenque, abadejo, fletán, mar bajo.
Paso 5
Incluya huevos de gallina (preferiblemente de pollo hecho en casa), aguacates y diferentes tipos de nueces en la dieta. Y si quieres comer algo sabroso, de postre, permítete un malvavisco o mermelada. Estos dulces son los más bajos en calorías de todos, pero debes comerlos en cantidades razonables.
