Las vitaminas son lo que se necesita todos los días, lo que ayuda a mantener la inmunidad, la salud y la belleza, lo que asegura la prevención de muchas enfermedades. La principal fuente de vitaminas es la comida. Hacen que la dieta diaria no solo sea sabrosa, sino también saludable.
Es necesario
Alimentos ricos en vitaminas A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Instrucciones
Paso 1
La vitamina A (retinol) es esencial para el metabolismo normal, promueve la formación de huesos y dientes y ralentiza el proceso de envejecimiento. Las principales fuentes de esta vitamina son el hígado y el aceite de pescado. Un poco menos se encuentra en la mantequilla, las yemas de huevo, la leche y la nata. También se encuentra en verduras, legumbres y hierbas verdes y amarillas
Paso 2
Las vitaminas B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, mejoran la circulación sanguínea, son antioxidantes y protegen el cuerpo de los efectos destructivos del alcohol y el tabaco, aseguran el curso normal de redox. procesos, tienen un efecto beneficioso sobre las membranas mucosas del tracto digestivo, estimulan la producción de hormonas suprarrenales, mejoran la absorción de otras vitaminas, participan en el metabolismo de grasas, carbohidratos y aminoácidos. Una gran cantidad de estas vitaminas se encuentra en la levadura, verduras de hoja verde, guisantes, cereales de avena y trigo sarraceno, nueces, carne de cerdo grasosa, pescado, huevos, carne y productos lácteos y caviar
Paso 3
La vitamina C (ácido ascórbico) es un poderoso antioxidante, normaliza la coagulación sanguínea y la hematopoyesis, aumenta la resistencia a las infecciones y, según algunos informes, es la prevención del cáncer. Una gran cantidad se encuentra en alimentos de origen vegetal. En primer lugar, en cítricos, verduras de hoja verde, repollo de diversas variedades, grosellas negras, pimientos, fresas, tomates, manzanas, espino amarillo, escaramujos, patatas asadas
Paso 4
La vitamina D (calciferoles) asegura el crecimiento y desarrollo normal de los huesos, previene el raquitismo, regula el metabolismo mineral y promueve la deposición de calcio. La principal fuente de esta vitamina son los productos a base de hierbas, principalmente perejil, cola de caballo, alfalfa, ortiga. En los alimentos de origen animal, se encuentra más en la yema de huevo, la mantequilla, el queso, el aceite de pescado, el caviar y los productos lácteos
Paso 5
La vitamina E (acetato de tocoferol) previene la formación de coágulos sanguíneos, participa en la síntesis de hormonas, apoya la inmunidad y asegura el desarrollo y funcionamiento normal de los músculos. Se encuentra en aceites vegetales, nueces, vegetales de hojas verdes, cereales, legumbres, yema de huevo, hígado y productos lácteos
Paso 6
La vitamina K (fitomenadiona sintética) contribuye a la formación y restauración de los huesos, es necesaria para el curso normal de los procesos redox en el cuerpo. Las principales fuentes de esta vitamina son los tomates verdes, los escaramujos, las espinacas, el repollo, las ortigas y los cereales
Paso 7
La vitamina PP (ácido nicotínico, niacina; nicotinamida (nicotinamidum) participa activamente en el proceso metabólico, regula los procesos redox en el cuerpo. Una gran cantidad se encuentra en hígado de res, levadura, brócoli, zanahorias, tomates, huevos, cacahuetes, leche, cerdo, cereales, así como hierbas
Paso 8
La vitamina F a menudo se llama vitamina anti-colesterol, participa en la síntesis de grasas, afecta la espermatogénesis, estimula el sistema inmunológico y promueve la cicatrización de heridas. Las fuentes más ricas de esta vitamina son los aceites vegetales, los aguacates y las nueces
Paso 9
La vitamina P (bioflavonoides) es similar al ácido ascórbico, por lo que se encuentra principalmente en los mismos alimentos que la vitamina C.
