Los plátanos tienen el récord de contenido de vitamina B6 en comparación con otras frutas. Es esta vitamina la responsable del buen humor, especialmente en las mujeres, y también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
Instrucciones
Paso 1
El plátano es una de las frutas tropicales más nutritivas. Debido al alto contenido de vitaminas y minerales, el plátano restaura fácil y rápidamente la energía gastada en la actividad física y mental. Además, esta fruta contiene azúcares naturales como sacarosa, glucosa, fructosa.
Paso 2
Vitamina B6 o piridoxina: la vitamina más importante del complejo B se encuentra en los plátanos en una cantidad de 0,4 mg por 100 g de fruta. Cinco plátanos al día proporcionarán un requerimiento diario de esta vitamina, equivalente a 2-3 mg.
Paso 3
La vitamina C es conocida como un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a hacer frente a las enfermedades infecciosas. 10 mg de vitamina C están contenidos en 100 g de plátano, que es el 10% de la ingesta diaria.
Paso 4
Caroteno: los plátanos contienen una provitamina de vitamina A en una cantidad de 20 mcg, con una ingesta diaria de 800 mcg. La vitamina A protege al cuerpo del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Paso 5
La vitamina E, conocida como la vitamina de la juventud, también se encuentra en la pulpa de banano.
Paso 6
Los plátanos son ricos en un oligoelemento tan esencial como el potasio. Su contenido en 100 g de plátano es de unos 350 mg, que es más que en cualquier otra fruta. Seis plátanos al día proporcionarán la necesidad diaria del cuerpo de este oligoelemento.
Paso 7
El magnesio y el calcio intervienen en la formación de tejido óseo y muscular. Además, la presencia de estos componentes ayuda a deshacerse de la adicción a la nicotina. La cantidad de magnesio por 100 g de plátano es de 42 mg, con una ingesta diaria de 400 mg. El contenido de calcio es de aproximadamente 8 mg por 100 g de fruta y la tasa de ingesta de este oligoelemento es de aproximadamente 1000 mg por día.
Paso 8
El hierro es un oligoelemento esencial que mejora la composición de la sangre y reduce el riesgo de anemia. La ingesta diaria de hierro es de 10-15 mg, en los plátanos su contenido es de aproximadamente 0,6 mg.
