Los científicos han descubierto desde hace mucho tiempo que el desayuno es la comida más importante del día y no debe omitirse. Un desayuno adecuado no solo debe ser sabroso, sino también saludable.
1. Avena con trozos de manzana. Las gachas de avena cocidas en agua serán más útiles. Cambie la mantequilla 1 cucharadita. aceite de cáñamo o de linaza.
2. Sándwich de pan integral con queso blando bajo en grasa (como feta) y tomate. Por supuesto, las verduras (rúcula, albahaca, perejil, etc.) son excelentes para esta empresa.
3. Tortilla con verduras.
4. Ensalada de frutas. Por ejemplo, combine trozos de kiwi, pera, naranja y plátano. Este desayuno revitaliza y anima.
5. Requesón con miel y nueces. Te dará energía durante mucho tiempo.
6. Yogur natural. Tiene un efecto positivo en el estómago y los intestinos.
7. Ensalada de verduras. Por la mañana disfrutará de una deliciosa ensalada de tomates, pepinos, aceitunas, aderezada con aceite de oliva y jugo de limón.
8. Panqueques de calabaza y manzana.
9. Batidos de frutas y verduras. Tendrán un efecto más beneficioso en tu cuerpo si agregas 1 cucharadita al vaso. salvado.
10. Manzanas al horno con canela. Un tesoro de vitaminas.
11. Gachas de trigo sarraceno con kéfir. Ya no estamos acostumbrados a ese desayuno, pero en Rusia era un invitado frecuente en la mesa de la mañana.
12. Frutos secos con nueces. Bueno si tienes prisa y no tienes tiempo para preparar tu propio desayuno.
13. Ensalada de zanahoria. Puede ser dulce o salado a tu gusto, pero no olvides condimentar con aceite vegetal (oliva, linaza, semilla de uva), así se absorberá la vitamina A.
14. Verduras al vapor (berenjena, brócoli, coles de Bruselas, pimientos) con un trocito de pescado de mar al vapor. Desayuno nutritivo y rico en vitaminas.
15. Copos de cereales integrales con leche.
