A veces, un objetivo tan grande e importante como perder peso puede acercarse mucho más gracias a pequeños cambios en las rutinas diarias. Entonces, algunos secretos para ayudarlo a perder peso.
1. Come yogur
Si tiene un poco de hambre, tome un delicioso yogur relleno en lugar de chocolate. Su sabor es excelente para el postre, y el yogur tiene muchos beneficios. Primero, el calcio que se encuentra en los productos lácteos envía una señal a las células que previene la sobreproducción de la hormona cortisol, cuyo exceso a menudo causa obesidad en el área de la cintura. En segundo lugar, las bacterias del ácido láctico y los probióticos del yogur ayudan a mantener la función digestiva normal. En tercer lugar, el yogur contiene riboflavina, vitaminas B5 y B12, yodo y zinc.
2. Aceite de oliva
La Universidad de Irvine realizó recientemente una investigación y demostró que los ácidos contenidos en el aceite de oliva se transforman en una sustancia especial que suprime el apetito. Así que cambie su aderezo para ensaladas habitual por aceite de oliva sin filtrar y recuerde comer una rebanada de pan integral antes de ir a almorzar o cenar.
3. Ropa ajustada. Por supuesto, no debes vestirte de manera que resalte todos los defectos, pero si rápidamente pierdes la motivación, ponte un par de jeans ajustados que ya no te quedan (pero que te gustaría …) con un pantalón suelto. cima. ¡Es poco probable que busque dulces dañinos con impunidad!
4. Controle las porciones. Simplemente use un plato más pequeño, incluso una porción pequeña parecerá mucho más impresionante.
5. Distraerse. ¡Nunca comas solo por aburrimiento! Por lo general, los episodios de hambre "fingida" no duran más de 10 minutos, así que si siente que está a punto de meterse en el refrigerador, distráigase: beba agua, revise su correo o llame a un amigo.
6. Come despacio. Si está comiendo apresuradamente, lo más probable es que coma mucho más de lo que necesita. Para evitar esto, entonces, en primer lugar, trate de no permitir la sensación de hambre de lobo y no tome descansos largos entre comidas: es mejor comer menos, pero con más frecuencia. En segundo lugar, si comer apresuradamente es su mal hábito, intente comer en el ambiente más relajado. Si eso no ayuda, hay una manera inteligente: ¡coma con palillos!
