Durante el período de pérdida de peso, no debe limitar el cuerpo en nutrientes. En el futuro, esto puede tener un efecto perjudicial para la salud. En casa, puede preparar batidos de proteínas fácilmente, que son una excelente manera de compensar la falta de nutrientes esenciales.
Todos los batidos contienen una base de leche, que es la principal fuente de proteína saludable. Otros componentes también tienen importantes beneficios para el organismo. Se pueden combinar de diferentes formas.
Debe preparar dichos cócteles con una licuadora, lo que ayudará a que los ingredientes alcancen un estado homogéneo.
Batidos de proteínas con carbohidratos y fibra
Estos batidos de proteínas incluyen bebidas con infusión de cereales. Hay muchas recetas diferentes, pero todas se combinan con un gran valor. Dichos cócteles ayudarán no solo a deshacerse del exceso de peso, sino también a normalizar los intestinos, así como a reponer las reservas de energía al incluir carbohidratos complejos.
Cóctel de avena y plátano
El contenido calórico de dicho cóctel es bajo: 110-120 kcal por 100 gramos del plato terminado.
Ingredientes requeridos:
- miel líquida - 20 gramos (1 cucharada);
- leche baja en grasa (menos del 1,5%) - 200 ml (1 vaso);
- plátano - 1 pieza;
- requesón (bajo en grasa - hasta 5%) - 100-120 gramos;
- avena - 30-40 gramos (1, 5-2 cucharadas).
A continuación, paso a paso, debe realizar los siguientes pasos:
- Caliente la leche en la estufa a una temperatura de 35 a 40 grados.
- Agregue la avena preparada a la leche. Dejar actuar de 5 a 10 minutos.
- Transfiera la mezcla resultante a una licuadora.
- Ponga allí requesón, miel y plátano picado.
- Enciende la licuadora y mezcla todo el contenido hasta que esté homogéneo.
- El cóctel está listo.
Cóctel de avena con semillas de lino
La papilla de linaza tiene un gran efecto sobre la condición del tracto gastrointestinal, que es extremadamente necesaria para las personas que están perdiendo peso. Junto con la avena, es fuente de carbohidratos complejos y vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
El contenido calórico de este cóctel es ligeramente más alto que el del anterior: 120-130 kcal por 100 gramos. Pero no se preocupe, porque estas calorías no son terribles en términos de aumento de peso. Provienen de los carbohidratos complejos de la linaza y la avena.
Estos carbohidratos son una fuente de energía, sin la cual el cuerpo no puede funcionar normalmente. Una restricción absoluta de uno mismo en carbohidratos complejos es inaceptable, de lo contrario, el cuerpo se debilitará demasiado, lo que en el futuro puede conducir a varios trastornos.
Ingredientes:
- gachas de linaza - 10-15 gramos (1 postre o ½ cucharada);
- avena - 40 gramos (2 cucharadas);
- leche - 150-200 ml (vaso);
- miel líquida - 10 gramos (2 cucharaditas);
- cualquier baya (opcional, por ejemplo, fresas) - 120 gramos.
Esquema de cocción:
- Mezcle la papilla de linaza con la avena y vierta sobre la leche.
- Transfiera la mezcla resultante a una licuadora.
- Agregue miel y bayas si lo desea.
- Enciende la licuadora y mezcla todo bien. Si el cóctel resultó ser demasiado espeso, lo cual es muy posible debido a la papilla de linaza, puede agregar más leche y batir todo nuevamente con una licuadora.
Batidos de proteínas bajos en carbohidratos
Estos batidos son ricos en proteínas, que saciarán el hambre durante varias horas. Además, contienen muy pocos carbohidratos. Es mejor consumir estas bebidas por la noche o durante la cena. Pero conviene recordar que en este caso es necesario suplir la falta de hidratos de carbono complejos por la mañana.
Cóctel con leche y requesón
El contenido calórico de esta bebida es muy bajo: solo 50-55 kcal por 100 gramos de producto.
Ingredientes:
- azúcar de vainilla - al gusto (1-2 gramos);
- leche baja en grasa hasta 2% - 200 ml (1 vaso);
- requesón blando bajo en grasa - 100-120 gramos.
Este cóctel es fácil de preparar. Las acciones paso a paso son las siguientes:
- Vierta la leche en una licuadora y agregue el requesón.
- Agregue un poco de azúcar de vainilla si lo desea.
- Enciende la licuadora y mezcla todo bien.
- Una deliciosa bebida proteica está lista.
Cóctel con nueces y huevos
Esta bebida, además de las proteínas animales, gracias a los frutos secos, contiene ácidos grasos insaturados, incl. Ácido Omega-3 útil. Agregarlos al cóctel ayudará a mantener el cuerpo durante el período de pérdida de peso.
Debido a la presencia de nueces, el cóctel tiene un mayor contenido calórico: 145-155 kcal. Sin embargo, tenga en cuenta que estas calorías no son dañinas. Por el contrario, sin ellos, el estado de salud puede deteriorarse y el proceso de adelgazamiento puede retrasarse.
Ingredientes:
- miel líquida - 20 gramos (1 cucharada);
- kéfir con un contenido de grasa del 2,5% - 200 ml (1 vaso);
- nueces (nueces, anacardos o almendras) - 50 gramos;
- huevo de gallina - 1 pieza.
La receta de esta bebida es diferente a otros cócteles simples:
- Primero hay que freír un poco las nueces en una sartén. Esto debe hacerse dentro de 5-7 minutos.
- Entonces es mejor picar las nueces.
- Agregue nueces y miel al kéfir.
- Coloca la mezcla resultante en una licuadora. Rompa 1 huevo de gallina aquí (solo se pueden usar proteínas).
- Mezclar todo bien.
Condiciones de uso
Los batidos de proteínas son bebidas que no sirven de nada si las bebe sin pensar. Por el contrario, si no cumple con algunas reglas simples, la salud puede deteriorarse drásticamente y la pérdida de peso pasará a un segundo plano.
- Los batidos de proteínas deben tomarse por la noche: 17: 00-19: 00. Proporcionan una buena saciedad, por lo que no tiene que pensar en bocadillos hasta altas horas de la noche.
- No consumas más de 1 batido al día. Descuidar esta regla conducirá a la interrupción del tracto gastrointestinal y la sobrecarga de los riñones con proteínas.
- El uso de batidos de proteínas debe combinarse con una actividad física adicional, al menos ligera. El ejercicio es esencial para la utilización de proteínas por parte de los músculos; de lo contrario, la proteína suministrada con el cóctel conducirá a un mayor estrés en los riñones. Además, combinar cócteles con ejercicio te ayudará a perder peso más rápido.
- Además de los batidos de proteínas, definitivamente debes consumir carbohidratos complejos, que se encuentran principalmente en cereales sin procesar y cereales. Es mejor tomar carbohidratos por la mañana o por la tarde. Su ausencia en la dieta conducirá al agotamiento de la energía del cuerpo, alteración del cerebro, aumento de la fatiga y disminución del rendimiento. Este estado del cuerpo afectará negativamente el proceso de pérdida de peso.
