¿A qué se dirige la dieta magra (baja en grasas), un menú detallado para 7 días
Las dietas sin grasas tienen como objetivo activar e implementar con éxito mecanismos complejos para la descomposición de los depósitos de grasa acumulados en el cuerpo humano debido a la completa exclusión de los alimentos con alto contenido graso de la dieta. La dieta sin grasas se basa en un menú magro semanal, que se basa en frutas, productos lácteos bajos en grasa, verduras, champiñones, hierbas y legumbres.
Para empezar, decidamos una lista de productos prohibidos: durante la semana no se pueden comer frutos secos, carne y pescado, requesón graso, leche y todo tipo de productos lácteos fermentados, aceitunas / aceitunas, aguacates, mantequilla y aceites vegetales, semillas, yemas de huevo. También se debe posponer el consumo de alcohol y té o café fuerte. El chocolate, los pasteles con crema, halva, kozinaki y cualquier pastel dulce deben excluirse de los postres.
Menú dietético de la semana
- Desayuno: un gran vaso de jugo de frutas, tostadas con una cucharadita de mermelada de cerezas, clara de huevo hervida.
- Merienda: frutos rojos en cantidades ilimitadas.
- Almuerzo: un plato de sopa de verduras, vegetales verdes, 50 gramos de pechuga de pollo hervida, un trocito de pan negro, un vaso de caldo de rosa mosqueta sin azúcar.
- Merienda: 150 gramos de requesón bajo en grasa, zanahorias ralladas con frutos rojos.
- Cena: patatas al horno sin grasa, rábanos, 50 gramos de filetes de pescado hervidos (variedades bajas en grasas), col o jugo de toronja.
- Por la noche: 100 ml de yogur / kéfir desnatado.
- Desayuno: avena (200 gramos) en leche desnatada o agua con una cucharada de miel, un vaso de fruta y mermelada de frutos rojos con un poco de azúcar.
- Merienda: ensalada de zanahorias, manzanas, pomelo y uvas, sazonada con una cucharada de yogur dietético (porción - 250 gramos).
- Almuerzo: verduras al horno o hervidas ilimitadas, 100 gramos de frijoles hervidos, un vaso de escaramujos.
- Merienda: 200 gramos de pudín de sémola de frutos rojos sin azúcar (puedes añadir una cucharadita de miel).
- Cena: 500 ml de kéfir o yogur desnatado, picatostes.
- Desayuno: 200 gramos de papilla de trigo sarraceno (se permite agregar un poco de sal), proteína de un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: 2 galletas secas, un vaso de jugo recién exprimido.
- Almuerzo: borscht magro u okroshka, 100 gramos de carne magra hervida con la misma cantidad de coliflor hervida, compota sin azúcar.
- Merienda: 100 gramos de arroz hervido con salsa de champiñones.
- Cena: una papa hervida, 70 gramos de champiñones horneados en crema agria dietética, agua mineral sin gas.
- Por la noche: 100 gramos de yogur dietético o 3 cucharadas de requesón bajo en grasa.
En una semana con una dieta sin grasas, puede perder hasta 3 kilogramos de exceso de peso corporal. Pero para que el resultado lo complazca durante mucho tiempo después de la dieta, debe introducir con mucho cuidado los alimentos grasos en su menú (es mejor comenzar con grasas vegetales, luego grasa de leche y luego pescado y carne, nueces, en el último lugar).
