¡Quién no sueña con una hermosa figura! Solo unas pocas personas lo obtienen de la naturaleza, para la mayoría es un trabajo duro. Un método llamado secado ayuda a darle al cuerpo un aspecto perfecto, a hacerlo más prominente, de modo que todos los músculos se dibujen sobre él. Es utilizado no solo por atletas profesionales, sino también por aficionados.
¿Qué es el secado corporal?
Secar el cuerpo implica una gran actividad física y una nutrición especial. Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionado le permite utilizar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto ayuda a lograr el resultado deseado con bastante rapidez. Solo debe recordar que el aumento de la actividad y la disminución del contenido calórico de los alimentos ejercen presión sobre el cuerpo y están contraindicados para las personas con enfermedades del corazón, el sistema respiratorio, los riñones y el sistema digestivo. El secado se diferencia de la dieta en que el ejercicio fortalece los músculos y previene la flacidez de la piel. La diferencia fundamental en estos dos casos es que durante la dieta hay que agotarse con todo tipo de restricciones, y el secado implica una dieta variada. Hay una gran lista de platos principales, postres, pero las ensaladas son especialmente populares.
Elección de comida
Como sabes, los carbohidratos son la principal fuente de energía para los humanos. Pero su exceso conduce a la formación de grasa corporal y al aumento de peso. Una de las condiciones para un secado efectivo implica la ingesta mínima de carbohidratos o su eliminación completa de la dieta. El propio cuerpo comienza a producir energía utilizando sus propias reservas de grasa. La cantidad de grasa también está limitada, a 10-15 gramos por día, pero se necesitarán alimentos ricos en proteínas para prevenir la degradación muscular, que mantendrá el cabello, las uñas y la piel en orden. Es mejor dar carbohidratos en la primera mitad del día, debido a su larga descomposición, y dejar proteínas por la tarde. El proceso de perder peso está asociado con una gran cantidad de agua pura, debe beber 2-3 litros al día. Pero es mejor hacer esto media hora después de comer, de lo contrario el agua diluirá el jugo gástrico y alargará el proceso de digestión de los alimentos. La lista de alimentos permitidos es larga y variada. Se prefieren los alimentos con proteínas: productos lácteos bajos en grasa, huevos, pollo, ternera. En pequeñas cantidades, se permiten frutas sin azúcar, verduras, pescado magro. Con un juego de este tipo en casa, puede deleitarse diariamente con nuevos platos bajos en calorías, recordando limitar la cantidad de sal y azúcar.
Clásico "César"
El ingrediente principal en la mayoría de las ensaladas que secan el cuerpo es el pollo. Una de las favoritas entre la carne de aves de corral, se considera magra y dietética. Es una fuente deliciosa y saludable de proteína altamente digerible que ahora está disponible para todos. Incluso el clásico "César", después de un ligero ajuste, está permitido con este método de nutrición. Para la receta necesitará: 300 gramos de filete de pollo, 200 gramos de tomates cherry, 100 gramos de queso bajo en grasa, lechuga. Para aderezar tomamos: huevo - 1 pieza, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de mostaza, 1-2 dientes de ajo, jugo de limón. Primero, prepare una salsa aromatizada. Mezclar el huevo ligeramente hervido con ajo, mostaza, mantequilla, limón y batir hasta que quede suave. Cortar el filete y sofreírlo en una sartén, cortar los tomates cherry en mitades. Ponemos trozos de ensalada en el fondo de los platos, luego siguen capas de pollo, tomates y queso rallado. La salsa se vierte encima para completar la cocción. Esta receta paso a paso te ayudará a preparar rápidamente una comida deliciosa y saludable en casa.
Quemador de grasa natural
Aquellos que quieran perder peso deberían incluir el repollo en su dieta. Quema bien la grasa y suele ser el ingrediente principal de las comidas sencillas. La verdura va bien con pepinos y guisantes.¿Qué se necesita y cómo preparar una ensalada de este tipo paso a paso? Para empezar, picar finamente el repollo y arrugarlo con las manos, después de lo cual se volverá suave y jugoso. Agregue los aros de pepino, los guisantes, el aceite, algunas hierbas y mezcle bien. La receta se puede diversificar agregando tomates o zanahorias en lugar de pepinos. No se necesita mucho tiempo para hacer este refrigerio rápido, y no hay truco aquí, y los beneficios son muy buenos.
Claras de huevo
Una nutrición adecuada mientras se seca el cuerpo implica una ingesta ilimitada de clara de huevo. ¿Cómo preparar un original aperitivo con huevos? Necesitará los siguientes productos: 5 claras de huevo cocidas, palitos de cangrejo - 200 gramos, 2 pepinos, maíz hervido o enlatado. Cortar las verduras, los palitos de cangrejo y mezclar bien. Para aderezar, es bueno utilizar queso rallado bajo en grasa y aceite de oliva. Un plato ligero e interesante está listo.
Mariscos
Los huevos se combinan con éxito con mariscos. Para tal ensalada, tome cualquier marisco: calamares, camarones, mejillones. Se hierven durante 4 minutos desde el momento de la ebullición, y en este momento los huevos, los pimientos morrones y la manzana agria se cortan en rodajas. Mezclar bien agregando hierbas y una cucharada de aceite.
Una receta muy popular con pescado y algas. 300-400 gramos de pescado hervido bajo en grasa, navaga o merluza normal son adecuados, se pican 2 huevos y 1 cabeza de cebolla morada y se mezclan con algas. El aderezo es jugo de limón, machacado con una cucharada de aceite y un diente de ajo. Una porción de 100 gramos de esta ensalada tendrá solo 120 calorías.
Si está decidido a perder peso y hacer que su cuerpo sea perfecto, no dude en continuar con su plan. Lo principal es recordar que en la dieta deseada deben predominar los platos de proteínas, principalmente las ensaladas, en las que los aderezos grasos habituales se sustituyen por zumo de limón, mostaza o yogur desnatado. Pero la "comida chatarra" deberá eliminarse por completo. Es mejor comer en porciones pequeñas, pero más a menudo para reducir la sensación de hambre y no olvidarse de la cantidad suficiente de líquidos. Todo esto, combinado con la actividad física, dará un buen resultado muy rápidamente.
