El estrés nos hace más susceptibles a las enfermedades, aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de diabetes y depresión. Es posible que sepa que el ejercicio y la meditación pueden aumentar su resistencia al estrés, pero los nutrientes de algunos alimentos saludables pueden ser especialmente beneficiosos en tal situación.
Instrucciones
Paso 1
Chocolate negro. Me siento estresado. Come un poco de chocolate amargo. El resveratrol, un antioxidante que se encuentra en el chocolate, estimula la liberación de serotonina en el cerebro. La reacción química provocará un cambio de humor y lo hará sentir mejor. 25-30 gramos de chocolate al día son suficientes para resistir con éxito el estrés. El más útil es el chocolate al 70%.
Paso 2
Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que se encuentran en el salmón no solo son buenos para el corazón, sino que también pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés. Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón protegen las neuronas del daño inducido por el estrés. Especialmente los ácidos omega-3 son beneficiosos para las personas que sufren de estrés crónico. Para mantener el buen humor, basta con comer salmón, atún, sardinas u otros pescados grasos 2 veces por semana.
Paso 3
La producción de serotonina se reduce por una deficiencia de vitamina B6, que es bastante suficiente en los plátanos. los plátanos son bajos en calorías y fácilmente disponibles. Los plátanos también son ricos en potasio, que es un nutriente que ayuda a reducir la presión arterial.
Paso 4
Calmante acelga suiza. El cortisol es la principal hormona responsable de la respuesta al estrés. Prepara el cuerpo para la pelea. El estrés crónico reduce el magnesio en el cuerpo, lo que aumenta la susceptibilidad al estrés, exacerbando los efectos, según algunos investigadores. Si se siente ansioso, irritado y, a menudo, ansioso, su cuerpo puede tener deficiencia de magnesio. Con 150 miligramos por 1 taza de acelgas, puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol y reducir la ansiedad.
Paso 5
La hora del té. El té verde y negro contienen el aminoácido L-teanina. Este aminoácido aumenta la producción de dopamina y serotonina, que contribuyen al buen humor. Al igual que la serotonina, la dopamina es una sustancia química del bienestar en el cerebro que promueve el placer. Una taza de té verde o negro es un buen estimulante para los sentimientos de alegría y relajación.
