Además del ejercicio, la nutrición también es importante para aliviar el estrés y la tensión nerviosa. Después de todo, juega un papel importante en cómo nuestro cuerpo reacciona al estrés. A continuación, se incluyen algunos alimentos para ayudar a combatir el estrés.
Instrucciones
Paso 1
Chocolate negro. Estudios recientes han demostrado que el chocolate reduce las hormonas del estrés, el cortisol y las catecolaminas. Solo asegúrate de elegir chocolate negro real bajo en azúcar.
Paso 2
Nueces Uno de los síntomas del estrés es la presión arterial alta. La abundancia de ácido alfa-linolénico en las nueces reduce la presión arterial. Y también los ácidos grasos poliinsaturados en estos frutos secos son buenos para el sistema cardiovascular.
Paso 3
Salmón. El alto contenido de ácidos grasos omega-3 en el salmón lo convierte en un alimento saludable para el cerebro. Según algunos estudios, el salmón tiene la capacidad de reducir el estrés metabólico. Reduce los niveles de cortisol en hombres que están estresados y ansiosos. El cortisol es una hormona del estrés que aumenta en el cuerpo durante los períodos de estrés físico y mental. El exceso de esta hormona conduce a un aumento de peso descontrolado.
Paso 4
Ajo. Al igual que el salmón, el ajo suprime los niveles de cortisol, evitando así respuestas de estrés no saludables. Los compuestos de azufre en el ajo, como la alicina, también se han relacionado con una presión arterial saludable, reduciendo el colesterol y protegiendo el sistema cardiovascular.
Paso 5
Los higos son una poderosa fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Normaliza la presión arterial y la función muscular. Los antioxidantes de los higos protegen contra el estrés oxidativo de la contaminación y el tabaquismo.
Paso 6
Avena. Los carbohidratos complejos en la avena apoyan niveles saludables de serotonina en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Paso 7
Las semillas de calabaza alivian el estrés debido a su alto contenido en ácidos grasos omega-3, magnesio, zinc y potasio. Las semillas de calabaza también tienen un alto contenido de fenoles, que pueden tener actividad antioxidante. Los antioxidantes controlan la absorción de glucosa y también protegen contra el estrés oxidativo y la hipertensión.
Paso 8
Las verduras de hoja verde son ricas en minerales como calcio, hierro, magnesio y potasio. También contienen antioxidantes que protegen al cuerpo de la hiperglucemia y la presión arterial alta, dos efectos del estrés.
Paso 9
Las algas rojas comestibles contienen yodo, que es esencial para la salud de la tiroides. Y una glándula tiroides sana mantiene los niveles hormonales adecuados en el cuerpo, lo que ayuda a combatir los efectos del estrés.
Paso 10
Agrios. Durante siglos, la aromaterapia ha utilizado los aromas cítricos como medio de relajación. Las frutas cítricas son ricas en vitamina C. Las investigaciones han demostrado que la vitamina C ayuda al cuerpo a combatir el estrés psicológico.
