¿Qué Alimentos Son Ricos En Magnesio?

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¿Qué Alimentos Son Ricos En Magnesio?
¿Qué Alimentos Son Ricos En Magnesio?
Anonim

Las nueces están en primer lugar en términos de contenido de magnesio. El líder entre ellos son los anacardos, que contienen 280 mg de magnesio por 100 g de producto, que es más de la mitad de la ingesta diaria de este oligoelemento.

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

Instrucciones

Paso 1

Los piñones y las almendras también son ricos en magnesio, que ascienden a 234 mg por 100 g de estos frutos secos. Algo menos de este oligoelemento en pistachos, cacahuetes, avellanas y nueces. Los pistachos contienen 200 mg de magnesio, cacahuetes 180 mg y avellanas 170 mg. El contenido de magnesio en las nueces es de aproximadamente 120 mg, y esto es el 25% del requerimiento diario del cuerpo, que es de 400 a 500 mg.

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Paso 2

Los cereales y legumbres también abundan en presencia de magnesio en su composición. El trigo sarraceno es un almacén de un valioso oligoelemento, que está contenido en él en una cantidad de 260 mg por 100 g de cereales. Una porción de 200 g de trigo sarraceno proporciona la ingesta diaria de magnesio. La cebada, la avena y el mijo contienen aproximadamente la misma cantidad de magnesio: 130-150 mg. Los frijoles y guisantes contienen aproximadamente 100 mg de este oligoelemento.

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Paso 3

La sandía es rica en magnesio. Unas pocas piezas de esta fruta satisfacen la necesidad diaria de magnesio del organismo, cuya cantidad es de 224 mg por 100 g de producto.

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Paso 4

Las algas contienen aproximadamente 170 mg de magnesio y las espinacas 82 mg. Takhinna halva contiene 153 mg de magnesio y leche en polvo - 119 mg.

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Paso 5

El magnesio es un oligoelemento esencial que el cuerpo necesita para un metabolismo normal, limpieza y eliminación de toxinas. El magnesio también es compatible con el sistema cardiovascular, reduce los niveles de colesterol y reduce la probabilidad de ataques cardíacos. Junto con el calcio y el fósforo, el magnesio participa en la formación del sistema esquelético del cuerpo. Además, este oligoelemento aumenta la resistencia a situaciones estresantes y también ayuda a recuperar la fuerza en caso de exceso de trabajo. La vitamina B6 y el potasio mejoran la absorción de magnesio. Y con la falta de un oligoelemento, el potasio no se retiene dentro de las células.

Paso 6

Con la falta de magnesio, una persona experimenta calambres y calambres musculares, dolores de estómago, así como dolores de cabeza y mareos. Puede haber ansiedad asociada con insomnio, exceso de trabajo, letargo, irritabilidad. La caída del cabello y las uñas quebradizas pueden deberse a la falta de magnesio en el cuerpo. La falta de un oligoelemento se observa en personas con diabetes, toxicosis y también que toman diuréticos. El abuso de alcohol y cafeína provoca una deficiencia de magnesio en el cuerpo. Las personas que suelen estar expuestas a situaciones estresantes sufren la falta de este oligoelemento, ya que la adrenalina liberada en estos casos aumenta la excreción de magnesio en la orina.

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