Para conseguir una figura esbelta, es importante seguir los principios de una buena nutrición. Para adelgazar, no es necesario que se agote con las dietas, basta con darse actividad física y comer alimentos saludables. Al mismo tiempo, es necesario evitar alimentos con alto contenido calórico, hay que recordar que este no siempre es un alimento graso, ahumado, salado y picante.
Los alimentos ricos en calorías se dividen en tres grupos: carbohidratos, proteínas y alimentos que contienen grasas. Casi todas las dietas se basan en la exclusión de carbohidratos y grasas de la dieta. Pero los nutricionistas no aconsejan darse por vencido en absoluto, por ejemplo, de frutas dulces o frutos secos, privando al cuerpo de pequeñas indulgencias, no puede soportar restricciones estrictas.
En primer lugar, debes recordar que los alimentos más bajos en calorías son los que contienen mucha agua. Este grupo incluye pepinos, rábanos, calabacín, calabaza, repollo, tomates y nabos. Pero los más ricos en calorías serán los aguacates, los plátanos y varios frutos secos: pistachos, avellanas, nueces, piñones y cacahuetes, aceitunas.
Es imposible excluir completamente las grasas de la dieta al perder peso, su falta ciertamente afectará la condición del cabello, la piel y el bienestar general. Debe extraer grasas saludables del aceite de pescado, aceites sin refinar: maíz, oliva.
Los alimentos más ricos en proteínas y grasas
Los alimentos más ricos en calorías son los alimentos ricos en grasas. Este axioma no necesita pruebas, por lo que los alimentos con un contenido de grasa récord deben eliminarse de la dieta. Se trata de carnes cremosas y de girasol, cerdo graso, cordero, embutidos ahumados y otras delicias, mayonesa. Tampoco debe usar pasteles con crema dulce, pasteles.
De los productos proteicos, es aconsejable no comer crema agria, también contiene mucha grasa, quesos grasos, leche horneada. Sin embargo, no es necesario abandonar por completo los productos lácteos, la dosis diaria de proteína para un adulto debe ser de aproximadamente 100-120 g. Es imperativo comer pescado magro, kéfir, requesón, leche y carne: carne de res, aves de corral.
Los alimentos con mayor contenido calórico de carbohidratos
La mayoría de los carbohidratos y, por tanto, las calorías se encuentran en los dulces. Es necesario moderar la cantidad de dulces consumidos, galletas, muffins, chocolate, sin olvidar las bebidas azucaradas como gaseosas, jugos envasados. Incluya en la lista "negro" el café con crema y azúcar, té. Dé preferencia a los carbohidratos complejos: cereales, pasta dura, pan de salvado.
Intente usar verduras hervidas, carne, pescado y, de los dulces, puede dejar miel, chocolate negro sin aditivos, frutas cítricas en la dieta.
No hace falta que te dejes llevar solo por algunos tipos de cereales, el trigo sarraceno y la avena se consideran los más ricos en calorías. Tampoco vale la pena comer el requesón en una versión endulzada, cuajada glaseada. Los más ricos en calorías también son las patatas fritas, las conservas, las patatas fritas y cualquier otra comida rápida.
