Un desayuno rápido y saludable se puede preparar en minutos sin que hierva. ¿No me crees? ¡Prueba la receta del tarro de avena perezosa! Esta es una bendición para los atletas, las personas ocupadas y todos aquellos que se preocupan por el bienestar. Sorprendentemente saludable y nutritivo, este plato no contiene azúcar ni grasa, y los ingredientes se pueden variar si se desea.
Es necesario
- • Avena - 3 cucharadas. l.;
- • Yogur natural sin aditivos ni rellenos - 100-150 gr.;
- • Leche descremada - 1/3 taza;
- • Frasco de vidrio con un volumen de 0,5 litros;
- • Sal;
- • Rellenos al gusto: bayas, nueces, trozos de fruta, miel, mermelada, etc.
Instrucciones
Paso 1
Para cocinar avena perezosa en un frasco, debe mezclar el cereal y el yogur en el frasco. Vierta una pequeña cantidad de leche fría sobre la comida, debe cubrir completamente los ingredientes de la papilla.
Paso 2
Agregue sal a su avena perezosa al gusto, y si no le gusta la papilla sin azúcar, puede poner azúcar en el frasco.
Paso 3
La receta básica de avena perezosa en un frasco no implica la presencia de rellenos en la papilla. Sin embargo, un delicioso desayuno se puede variar según sus propias preferencias. Para hacer esto, en esta etapa, se deben agregar frutas frescas o secas picadas, miel, bayas o cacao en polvo a los cereales, la leche y el yogur.
Paso 4
Para los amantes de los sabores brillantes, puede utilizar las siguientes combinaciones de rellenos de avena: ¼ de taza de puré de manzanas + ½ cucharadita. canela y 1 cdta. miel, 100 gr. cerezas frescas y 1 cda. l. chocolate amargo rallado, 1 cucharadita. miel, 100 gr. puré de plátano y 1 cda. l. cacao. A quienes no pueden vivir sin los cítricos les gustará esta combinación: 1 cucharada. l. mermelada de naranja, 100 gr. mandarinas picadas.
Paso 5
Coloque la tapa sobre la avena en el frasco y agite el recipiente suavemente para mezclar los ingredientes. Coloque un frasco de vidrio con tapa en el refrigerador durante 12 horas (durante la noche).
