¿Quién dijo que una alimentación saludable no puede ser fácil y placentera? Hay platos que combinan utilidad y excelente sabor. Por ejemplo, una receta única de avena perezosa en un frasco es justo lo que necesita. Este desayuno es nutritivo y saludable, contiene fibra, calcio, proteínas y no contiene grasas ni azúcares. Puedes llevarlo al entrenamiento o al trabajo.
Ingredientes requeridos:
- leche desnatada;
- yogur natural, sin rellenos;
- copos de avena ordinarios, no instantáneos;
- azúcar;
- bayas y frutas.
Receta básica de avena en frasco
Tome un frasco o recipiente pequeño con tapa hermética. Un recipiente con tapón de rosca servirá. Agrega avena al frasco.
A continuación, agregue azúcar, yogur, leche, bayas y frutas a la avena. Cierre el recipiente con una tapa y agite hasta que se combinen todos los ingredientes.
Agregue más bayas y frutas encima, revuelva suavemente. Cierre bien el frasco y refrigere durante la noche.
Puede almacenar esta avena durante 2 días o más. Aquí todo dependerá de las frutas seleccionadas. Por ejemplo, la avena con plátano puede durar hasta 4 días y luego permanecer deliciosa.
Avena con naranja y mandarina
Agregue 1/4 taza de avena, 1/3 taza de leche, 1/4 taza de yogur, 1 cucharadita de miel y una cucharada de mermelada de naranja al frasco.
Después de cerrar la tapa, agite bien el frasco. A continuación, abra y agregue las mandarinas en rodajas y secas. Revuelva un poco.
Cierre el frasco y refrigere durante la noche. Puede almacenar este plato hasta por 3 días. Coma avena fría; durante la noche se volverá suave y saturada de aromas frutales.
Avena con cacao y plátano
Agregue 1/4 taza de avena al frasco, 1/3 taza de leche, 1/4 taza de yogur, una cucharada de cacao en polvo y una cucharadita de miel. Cierre la tapa y agite bien.
Después de mezclar todos los ingredientes, abra el frasco y agregue las rodajas de plátanos maduros picados, revuelva suavemente con una cuchara. Debe conservarse en el frigorífico durante toda la noche. Almacenar después de eso no más de 2 días. También se puede consumir frío.
Avena con canela y manzana
Agregue 1/4 de avena, 1/3 de taza de leche, 1/4 de taza de yogur, 1/2 cucharadita de canela y una cucharadita de miel al frasco.
Cierre la tapa como de costumbre y agite hasta que los ingredientes estén completamente mezclados. Agregue 1/4 taza de puré de manzana abriendo el frasco
Después de cerrar el frasco con una tapa, colóquelo en el refrigerador y déjelo allí durante la noche. Puede almacenarlo hasta por 2 días, úselo frío.
Consejos generales
Puede congelar la avena en un frasco durante un mes en el congelador. Lo principal aquí es no llenar demasiado el frasco, de lo contrario explotará cuando el líquido se congele. Llene el frasco hasta 3/4 de su capacidad. Para consumir avena congelada en el congelador, simplemente mueva el frasco hacia la noche del congelador al estante del refrigerador. Por la mañana ya puedes usarlo.
Si lo desea, la avena en el frasco se puede calentar en el microondas. Aquí todo depende del sabor, puedes calentarlo durante un minuto o más. Los frascos se pueden utilizar tanto de vidrio como de plástico. Los envases de 0, 4 y 0,5 ml son los más adecuados.
