El artículo está dedicado a la pérdida de peso sana y alfabetizada. Diré de inmediato que no perderá 5 kg en una semana o incluso dos. Puede lograr este resultado si se apega al conteo de calorías durante al menos uno o dos meses. ¡Pero! ¡Tendrás resultados asombrosos! E incluso si se permite comer algo graso (por ejemplo, comida rápida) por la mañana, no se asustará subiéndose a la balanza.
Lo más importante que debes recordar es que puedes comer cualquier cosa, ¡pero debes saber la cantidad que ingieres! ¿Por qué es más conveniente, más rentable y también más útil contar calorías que hacer dieta? La respuesta es simple. En primer lugar, ¡no necesitas atormentarte a ti mismo ni a tu cuerpo por la falta de comida! (Lo principal es poder elegir los alimentos bajos en calorías correctos). En segundo lugar, ¡puede comer harina, grasa, salada, frita, cocida al vapor y hervida! En general, ¡lo que tu corazón desee! En tercer lugar, si no desea agotarse con los ejercicios físicos cotidianos, ¡no puede hacerlo! En cuarto lugar, le encantará este estilo de vida, se acostumbrará rápidamente y también le encantará.
Mi consejo para ti: por la sencillez y comodidad de este método de alimentación y adelgazamiento, te recomiendo comprar una báscula de cocina. Puedes comprar el más barato (sin diferencia). Por lo tanto, será más conveniente calcular la masa (en gramos) y el contenido calórico del producto. Lista de alimentos bajos en calorías:
Verduras (calorías por 100 g de producto)
Los 10 alimentos más bajos en calorías:
- Pepinos (10 kcal)
- Tomates (18 kcal)
- Rábano (20 kcal)
- Repollo chino (12 kcal)
- Espinaca (21 kcal)
- Judías verdes (27 kcal)
- Repollo blanco (27 kcal)
- Acedera (28 kcal)
- Coliflor (30 kcal)
- Cebollas (41 kcal)
2. Frutas (calorías por 100 g de producto)
Los 10 alimentos más bajos en calorías
- Limón (21 kcal)
- Arándano (28 kcal)
- Pera (31 kcal)
- Melón (33 kcal)
- Pomelo (35 kcal)
- Sandía (38 kcal)
- Frambuesa (40 kcal)
- Piña (40 kcal)
- Albaricoque (44 kcal)
- Ciruela (45 kcal)
Un par de matices importantes:
1. Si decide cocinar, por ejemplo, pasta, debe calcular su peso crudo. ¿Por qué? Porque después de hervir, se hinchan con agua y, en consecuencia, el peso es mucho mayor. ¿Necesitas calorías extra?
2. ¡La ingesta diaria de calorías la determina usted mismo! No debe sentarse bruscamente con 800 kcal, ya que no solo no se atiborrará, sino que también se sentirá mal y no durará mucho en tal tortura. ¡Y necesitas un resultado!
3. La fórmula para calcular el contenido calórico de un plato definitivamente será útil, ya que es mejor calcular todo usted mismo, porque en todas partes hay valores aproximados. Entonces,
- Considere el peso de todos los productos (por ejemplo, pepinos 100 g + rábanos 200 g = 300 g) Peso total = 300 g.
- Considere el contenido calórico de todos los productos (por ejemplo, pepinos 10 kcal + rábano 40 kcal (ya que 200 g de producto) = 50 kcal) Peso total = 50 kcal.
- Hacemos la proporción:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal por 100 g
4. Beba mucha agua. El agua es la clave para la salud. Es necesario beber agua (regular, mineral y no carbonatada), y no todo tipo de tés o colas. Esto le ayudará a adormecer su hambre. Y sucede a menudo que confundimos sed con hambre. Le aconsejo que beba unos 2 litros al día, si no puede dominar tanto, al menos 1 litro.
