Para mantener sus articulaciones saludables durante mucho tiempo, debe prestar atención a su dieta. Una nutrición adecuada para las articulaciones, la actividad física moderada ayudará no solo a prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético, sino también a prevenir el desarrollo de problemas existentes.
Alimentos que son buenos para las articulaciones:
- Los productos que contienen mucopolisacáridos son mariscos, gelatina, gelatina, oreja fuerte, áspic, gelatina de frutas y bayas, dulces y mermeladas;
- Alimentos ricos en hierro: lengua de res, hígado, despojos;
- Alimentos ricos en vitamina D: yema de huevo, hígado de pescado, mantequilla;
- Frutos secos: pasas, albaricoques secos y especialmente ciruelas pasas (solo sin tratar con azufre);
- Productos que contienen calcio: leche, queso, requesón;
- Alimentos ricos en Omega3 - pescado: caballa, arenque salado, salmón, trucha;
- Las fuentes de vitamina C son arándanos rojos, grosellas negras, escaramujos, kiwi y frutas cítricas;
- Las frutas y verduras frescas deben constituir al menos el 50% de la dieta diaria;
- Por separado, puede resaltar la sandía. El jugo de sandía es un excelente limpiador corporal, ya que tiene la capacidad de eliminar las sales innecesarias del cuerpo de forma natural;
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales de centeno, trigo, salvado, pasta marrón, avena, brócoli
- Piña: la fruta fresca contiene la enzima bromelina, que reduce la inflamación.
- Cerezas, fresas, arándanos: todas estas bayas contienen antocianinas (sustancias que tienen efectos antiinflamatorios).
Recomendaciones dietéticas para personas que padecen enfermedades articulares:
- No coma carne y leche todos los días.
- Minimice la ingesta de sal, ya que retiene líquidos en el cuerpo.
- Incluya cereales integrales en su dieta.
- No tome suplementos dietéticos sin antes consultar con su médico.
- Come verduras de forma activa.
- Elimina las bebidas alcohólicas.
- Limite su consumo de café (se recomiendan dos tazas al día)
- Trate de no recalentar la comida de ayer, cocínela de una vez.
¡Ahora ya sabes lo que necesitas incluir en tu dieta para encontrar ligereza en cada movimiento!
