La lucha contra la obesidad se ha convertido en un gran problema en la sociedad moderna. Todos recordamos esas horribles y hambrientas dietas que te marean y corren el riesgo de perder el conocimiento. Ahora recordemos cómo los kilogramos odiados regresan en promedio una semana después del final de la dieta. A veces no solo regresan, sino que también traen "amigos". Pero, ¿qué se debe hacer? ¿Cómo, entonces, perder peso sin dañar la salud y devolver kilogramos? ¿Y es cierto que si quieres adelgazar, necesitas comer menos?
Para empezar, debes pensar detenidamente, ¿realmente necesitas perder peso? Para hacer esto, necesita conocer su índice de masa corporal (IMC). Para determinar el IMC, necesita: elevar al cuadrado su altura en metros (es decir, altura 165 cm = 1,65 m) y luego dividir su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura (es decir, con una altura de 1,65 my un peso de 55 kg de IMC se calcula así: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Ahora presta atención a la mesa.
Suponga que sus temores se confirman, realmente tiene sobrepeso. Ahora es importante no seguir una dieta de hambre, sino abordar los ajustes nutricionales de manera inteligente y debe comenzar con un déficit de calorías.
¡La deficiencia de calorías es la única condición bajo la cual perderá peso! Es decir, necesita hacer un déficit y perderá peso. Pero echemos un vistazo a qué es un déficit, cómo prepararlo y qué comer. Un déficit de calorías es cuando el cuerpo consume menos de lo que gasta.
Ahora necesitas calcular este mismo déficit. Puede hacer esto usando las fórmulas a continuación o usando todo tipo de calculadoras en línea.
Para una mujer: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altura (cm) -4, 92 * edad-161
Para un hombre: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altura (cm) -4, 92 * edad + 5
Luego multiplicamos por el coeficiente de actividad: 1, 2 - trabajo sedentario, sin entrenamientos 1, 375 - 1-3 entrenamientos por semana 1, 55 - 3-5 entrenamientos intensivos por semana 1, 725 - entrenamientos diarios
Obtendremos la cantidad de calorías, comiendo en las que no vamos a perder peso y engordar (mantendremos el peso), pero nos interesa el déficit, por lo que restamos un 10-20% a la cifra obtenida. La cifra resultante es tu déficit de calorías. Atención: no puede ser menos de 1000 calorías, si lo consumes menos, escríbeme o cuéntalo. Además, debes distribuir el BJU (40/30/30 para bajar de peso).
Ahora, comiendo esta cantidad de calorías (al menos cualquier cosa), perderá peso. Pero debe saber que puede comer alimentos como hamburguesas, patatas fritas, etc. Sí, perderás peso. si no vas más allá del déficit, pero la calidad de tu cuerpo sufrirá: aparecerán celulitis y piel flácida. Pero si elige productos más saludables, perderá peso y eliminará los problemas de calidad corporal. Si agrega deportes, generalmente se convertirá en la guinda del pastel.
También me gustaría agregar que no debe excluir completamente su daño favorito. En un día, puede asignar el 20% de su déficit y comer sus comidas favoritas como papas fritas y chocolate, por lo que será más fácil para usted no empantanarse.
