Tener sobrepeso no es una broma, especialmente cuando se trata de diabetes. Conocemos nuestros problemas y conocemos las formas de solucionarlos, pero como siempre posponemos los más importantes para más adelante. Al ritmo de la vida moderna, no estamos haciendo nada. ¿Qué podemos decir sobre una nutrición equilibrada adecuada? El tiempo se acaba y nosotros corremos con él, hamburguesa en mano. Los restaurantes de comida rápida nos atraen con la rapidez del servicio y el mínimo gasto de tiempo. ¿Cómo se puede perder peso en tales condiciones?
Instrucciones
Paso 1
Lo crea o no, tiene opciones sobre cómo hacer que su comida rápida sea menos saludable. Sepa exactamente lo que está pidiendo y planifique con anticipación.
La decisión más importante es tu pedido. Que sea deliberado y equilibrado. No debe comenzar a elegir el almuerzo en la caja con imágenes brillantes.
Paso 2
Tenga en cuenta que el almuerzo de comida rápida promedio contiene alrededor de 1000 calorías o más, después de comer tal comida, los niveles de azúcar en sangre pueden elevarse por encima de lo normal.
Paso 3
Si bien hay alimentos saludables en la comida rápida, recuerde siempre que la mayoría de los alimentos tienen un alto contenido de grasas, siempre consulte la información nutricional.
Paso 4
Intenta visitar este tipo de establecimientos con menos frecuencia, en ningún caso más de una vez al día.
Piense en cómo se preparará su comida. Evite freír en aceite.
Paso 5
Si está acostumbrado a desayunar en un establecimiento de comida rápida, elija panqueques y tostadas inglesas, que tienen un mínimo de grasa y azúcar. Lo regamos con jugo de frutas o leche desnatada. Los panqueques sin mantequilla o una tortilla son una gran solución.
Paso 6
Al realizar el pedido, olvídese de la existencia de las siguientes palabras: big, super, extra fast food. Recuerde, cuanto mayor sea la porción, más calorías, sal, colesterol y grasa. Dar preferencia a las porciones estándar o para bebés. Pida sándwiches con carne magra de res y jamón, pavo o pollo. No agregue más salsas y mayonesa, agregue sabor con mostaza y verduras. No se acerque a las hamburguesas dobles o los súper hot dogs con más quesos y salsas.
Paso 7
Elija su ensalada al gusto, pero déjela sin mayonesa y aditivos grasos. Las comidas rápidas mexicanas ofrecen una amplia variedad de alimentos no fritos, y la mayor parte de la comida se asa a la parrilla. Intente reemplazar cualquier carne con pollo. No se exceda con queso y crema agria.
Si eres un amante de la pizza, elige solo la cocción de masa fina, preferiblemente con rellenos de verduras. Limítese a 1-2 piezas.
Paso 8
Tenga cuidado con su elección y controle cuidadosamente el proceso de preparación de su comida. Haga preguntas y combine salidas de comida rápida con paseos al aire libre. Intente maximizar los beneficios de sus comidas caseras. ¡Ama tu cuerpo y dale lo mejor!
