Las naranjas y mandarinas son una valiosa fuente de vitamina C y muchos minerales. También son excelentes para animar, porque las frutas brillantes se consideran antidepresivos naturales. Pero lo más importante es que estos cítricos pueden ser consumidos incluso por quienes luchan contra el exceso de peso.
Contenido calórico de naranjas y mandarinas
No en vano estos frutos brillantes forman parte de diversas dietas de descarga y bajas en calorías, pues su valor energético es bastante bajo. 100 g de naranja, por ejemplo, contienen solo 36 kilocalorías. Y en la misma cantidad de mandarinas - 45 kcal, que no es tanto. El contenido calórico de una mandarina puede oscilar entre 40 y 50 kcal, según la variedad de fruta y el grado de maduración.
De bajo contenido calórico, estas frutas contienen una gran cantidad de vitaminas del grupo B y vitaminas A, C y P, además de boro, potasio, cobre y otros minerales.
Contenido calórico del jugo de naranja y mandarina
El valor energético de los cítricos frescos y el jugo preparado a partir de ellos es aproximadamente el mismo. Sin embargo, si una mandarina aún puede satisfacer la necesidad del deseo de comer algo sabroso y saludable, entonces es difícil hacer 100 ml de jugo. Pero en un vaso de esta bebida ya habrá más calorías.
En cuanto a los zumos industriales, elaborados a partir de zumos concentrados con la adición de diversos sabores y aditivos, su valor energético será de 10-20 kcal más que los recién exprimidos. Y las vitaminas y los nutrientes son mucho menores. Si bebe dichos jugos en grandes cantidades, entrarán muchos azúcares en el cuerpo, que son difíciles de asimilar por el cuerpo y se almacenan en reserva. Por lo tanto, aquellos que buscan perder peso deben rechazar tales bebidas, prefiriendo jugo recién exprimido y, mejor aún, fruta.
Cómo comer naranjas y mandarinas para no engordar
A pesar del bajo contenido calórico de estas frutas, así como de la presencia de vitamina C en ellas, que favorece la degradación de las grasas, no debes dejarte llevar por ellas. Las naranjas y mandarinas contienen sacáridos que pueden ralentizar el proceso de pérdida de peso. Además, los cítricos, como bien sabes, no apagan, sino que, por el contrario, aumentan la sensación de hambre.
El consumo de grandes cantidades de naranjas y mandarinas está plagado de reacciones alérgicas, por lo que debe comerlas con moderación.
Por eso es aconsejable comer naranjas y mandarinas de postre, y no usarlas como bocadillo entre comidas, querrás comer aún más después de eso. También es muy importante limitar su consumo a aquellas personas cuyo cuerpo reacciona negativamente incluso a una pequeña cantidad de azúcar, incluidas aquellas con diabetes que tienen sobrepeso.
Y, por supuesto, vale la pena abandonar por completo estas frutas para quienes padecen diversos procesos inflamatorios en el tracto gastrointestinal, incluidas gastritis y úlceras. El jugo de cítricos puede dañar una membrana mucosa ya inflamada.
