Mucha gente ha escuchado que tomar fibra ayuda a adelgazar, pero ¿es realmente así y cómo aplicar este método en la práctica?
La fibra es la fibra dietética que se encuentra en los alimentos vegetales. La fibra también se vende como suplemento dietético especial.
¿Cómo funciona la fibra?
Al entrar en el estómago, las fibras de la fibra se hinchan, creando una sensación de plenitud. Luego, al pasar por los intestinos, la fibra dietética tiene un efecto positivo en su microflora. Como resultado, se mejoran la digestión y los procesos metabólicos.
También vale la pena señalar que la fibra ralentiza la absorción de carbohidratos de los alimentos, por lo que una manzana entera con piel es un producto mucho más dietético que un vaso de jugo de manzana, que casi no contiene fibra.
Los beneficios de la fibra
- Facilitar la función enzimática
- Absorción de sales de metales pesados
- Mejora de la función hepática.
- Normalizar los niveles de azúcar en sangre.
- Restauración de la microflora intestinal y prevención del estreñimiento.
- Limpiar de toxinas y mejorar el estado de la piel.
Daño a la fibra
La fibra también tiene algunas contraindicaciones, por ejemplo, la presencia de gastritis, úlceras de estómago, tendencia a la colitis, flatulencia e hinchazón. Además, una gran cantidad de fibra interfiere con la absorción de calcio y puede provocar una violación del equilibrio ácido-base del intestino. Sin suficiente líquido, la ingesta excesiva de fibra puede provocar problemas gastrointestinales.
Ingesta diaria de fibra
Para los hombres menores de 50 años, la tasa diaria de fibra no es más de 40 g, después de 50 años, no más de 30 g. Las mujeres menores de 50 años pueden consumir 25 g de fibra al día. Después de 50 años, esta cantidad debe reducirse en 5 g. Si se mide por alimentos, la ingesta diaria aproximada de fibra dietética está contenida en 1 kg de manzanas o peras, o en 300 g de pan integral o en 50 g de salvado.
Cómo tomar la fibra correctamente
Si decide usar kletchaka en forma de suplementos dietéticos, debe comenzar gradualmente, con pequeñas porciones con el uso de una cantidad suficiente de líquido, antes o durante las comidas. También puede agregar fibra a las comidas cocidas.
Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de fibra, pero al mismo tiempo no exceder el requerimiento diario. El curso de admisión es de 2 meses, luego deberías tomarte un par de meses de descanso.
¿La fibra realmente te ayuda a perder peso?
La fibra no afecta directamente el peso, pero aumenta la saciedad y disminuye el hambre y la energía. Como resultado, los kilos de más desaparecen gradualmente.
Cóctel de kéfir con fibra
- 1 vaso de kéfir
- 1 cucharadita de fibra (suplementos)
Vierta celulosa con kéfir y deje que se hinche durante la noche, beba por la mañana antes o en lugar del desayuno.
