Al trabajar en nosotros mismos, a menudo nos enfrentamos al hecho de que no es tan difícil lograr un resultado como mantenerlo. Y el problema radica en esta situación en psicología más que en fisiología. Intentaremos comprender la esencia del problema y evitar errores en nuestros esfuerzos.
1. Comprenda la esencia del problema. ¿Ya ha tenido casos en los que el peso volvió a aparecer después de una dieta? ¿Por qué pasó esto? Lo más probable es que la respuesta sea uniforme: regresó a su dieta habitual, completamente en desacuerdo con su cuerpo, que, por cierto, ya se ha sintonizado completamente con el consumo de solo carne hervida con verduras. Y así, nuevamente lo "enriqueces" con grasas no saludables y carbohidratos simples. Es bastante natural que el cuerpo rápidamente convierta esta "generosidad inaudita" en una "llanta de repuesto" a sus lados. No había otra opción y no la habrá, a excepción de los casos relacionados con enfermedades.
2. Coloque los marcos. Evalúe con sensatez en qué límites de restricciones alimentarias puede existir constantemente. La palabra "constantemente" es clave aquí. Cuantos más resultados desee lograr, más estricto será este marco. Esto debe entenderse muy claramente. Una dieta es una limitación aguda y significativa del organismo, en la que comienza a utilizar "reservas almacenadas", es decir. tejido adiposo. Al final de la dieta, regresará, pero la cantidad dependerá de su dieta y actividad.
3. Formato conveniente. A medida que da forma a su dieta posterior a la dieta, considere su condición durante la dieta. ¿Qué es lo que más querías? ¿Cuáles, como pensaba anteriormente, hábitos fuertes, pudo renunciar durante la dieta de la manera más fácil? Si te das cuenta de que, por ejemplo, las bebidas carbonatadas y los jugos azucarados no son lo más importante en tu vida y puedes prescindir de ellos, no debes volver a tomarlos en absoluto después de una dieta. Dichas restricciones deben introducirse de forma continua, este será uno de sus principales peldaños en el camino hacia el éxito.
4. Análogos y sustitutos. Por supuesto, todavía volverá a sus comidas favoritas. Sin embargo, debe intentar devolverlos en cantidades limitadas. Trate de que volver a sus comidas favoritas sea lo más gratificante posible. Por ejemplo, pruebe con chocolate negro en lugar de chocolate con leche, endulzantes y miel en lugar de azúcar, agregue más fibra que harina a los productos horneados y un poco menos de azúcar de lo habitual.
5. Lo que ha venido se ha ido. Si aún comió pasteles el primer día después de la dieta, no se enoje de inmediato. En este caso, lo más importante no es sentarse a ver la serie, sino realizar una actividad física. Deje que el cuerpo consuma las calorías recibidas. De hecho, todo el secreto es gastar tanto como consume. Conociendo esta regla, es necesario combinar las comidas con la actividad física. Entonces, por ejemplo, si tiene un día activo con actividad física, los pasteles de la mañana o de la tarde no dañarán seriamente su figura.
Siga reglas simples y recuerde: el camino hacia la grandeza comienza con pequeños pasos.
