Para cambiar a una nutrición adecuada, lo principal es observar el gradualismo. Cualquier intento de "hacer dieta a partir del lunes" termina en fracaso solo porque es demasiado radical. Trate de negociar con su cuerpo gradualmente, y la transición a una nutrición adecuada no le parecerá una tarea tan increíble.
1. El principal mal. Primero, necesita identificar sus adicciones más destructivas. ¿Te gustan los dulces o la comida rápida? ¿Estás acostumbrado a las patatas fritas o las bebidas carbonatadas azucaradas? Comenzamos a erradicar el principal mal hábito. Este paso es el más difícil y debe realizarse de forma gradual. En este caso, uno no debe extenderse a otra "nocividad". Deje de comer dulces después de las 5 pm. Reduzca la comida rápida a una visita por semana. Reemplace las papas fritas con palomitas de maíz o galletas, refrescos con jugo. No cambiará nada drásticamente, pero será un paso esencial en el camino hacia una nutrición adecuada.
2. Si quieres comer, bebe. El siguiente paso en el camino hacia una nutrición adecuada es la normalización del equilibrio hídrico. Tu objetivo en el segundo paso será consumir 2 litros de agua limpia al día. Beba un vaso de agua limpia en 30 minutos. antes de cada comida, beba durante todo el día. Si antes no considerabas necesario consumir regularmente agua limpia, puedes estar seguro de que el resultado te sorprenderá gratamente.
3. Duerma lo suficiente. Sí, no se sorprenda. Dormir de 7 a 8 horas le evitará la necesidad de "recargarse" constantemente con algo dulce. Y el estado de salud mejorará significativamente y trabajará de manera más eficiente.
4. Busque sustitutos. No es fácil erradicar el amor por los dulces, pero siempre puedes optar por alimentos más saludables. Si agrega miel, no azúcar, a los cereales y al té, recibirá un conjunto completo de elementos útiles como bonificación a la dulzura. Para el té, puede comprar halva o kozinaki; son más baratos y la condición de la piel mejorará. Si te gustan los alimentos salados y todo tipo de potenciadores del sabor, tampoco importa. Intente agregar especias naturales a sus platos caseros: pimientos, hierbas, ajo. Puede encontrar muchas especias inofensivas con una composición natural (sin potenciadores del sabor) tanto en los mercados como en las tiendas.
5. Simplifique sus comidas. Recuerde que en combinación, el contenido calórico de los alimentos aumenta significativamente. Incluso la ensalada de verduras habitual puede estar cargada de maldad en forma de mayonesa. Siempre vale la pena considerar todos los aditivos en las comidas preparadas. Será mucho mejor si comes solo verduras picadas o un segundo plato sin salsas.
Por supuesto, estos fueron solo algunos de los consejos para la transición a una nutrición adecuada, pero son una base sólida para una dieta y un estilo de vida saludables.
