No hace mucho tiempo, los científicos y nutricionistas calcularon el tiempo óptimo para la cena: 18 horas 14 minutos. La comida al final del día debe ser agradable para el estómago: ligera, satisfactoria y nutritiva.
Por la noche - verduras y caza
Las ensaladas naturales son excelentes. Tal cena lo deleitará con su apariencia y sabor. Se pueden preparar diversas cenas durante la semana.
El primer día, disfrute de una ensalada César dietética con pollo, tomando los siguientes productos:
- 4-5 hojas de lechuga verde;
- 30 g de galletas blancas;
- 5 tomates cherry;
- 30 g de queso desnatado;
- 100 g de filete de pollo hervido;
- 70 g de yogur sin azúcar sin grasa;
- 1 cucharadita de jugo de limón;
- mostaza - en la punta de una cucharada;
- pimienta sal.
Corta el pollo en cubos, frota el queso. Enjuaga las hojas de lechuga con agua fría y córtalas en trozos pequeños con las manos. Agregue los picatostes y los tomates cherry.
Prepara la salsa. Para ello, mezcla yogur, mostaza, pimienta, sal con jugo de limón. Rellénelo con ensalada y disfrute de una cena elegante pero ligera.
En la segunda noche, deléitese con una ensalada de verduras hecha con un pimiento dulce, tomate y un pepino pequeño. Condimente el plato con yogur sin azúcar o un poco de crema agria baja en grasa. La pechuga hervida en la cantidad de 150 gramos combina bien con una ensalada de vitaminas de este tipo.
La tercera cena también será útil. Mejora la tez y satura el cuerpo con caroteno. Rallar las zanahorias y la manzana verde pelada en un rallador mediano. Condimente el plato con yogur o crema agria baja en grasa.
El caroteno en combinación con las grasas de la leche se absorbe mejor. Un pequeño trozo magro de pavo hervido (150 gramos) es adecuado para tal ensalada.
Para guisos, sofría 200 gramos de filetes de pollo o pavo en cubitos en aceite de oliva. Agregue las cebollas, las zanahorias y los pimientos picados. Cocine el juego y las verduras durante otros 5 minutos.
Ahora vierta agua caliente para cubrir la mitad del contenido y cocine a fuego lento durante 25-30 minutos. La cuarta noche también promete ser deliciosa.
Amantes de los lácteos
Aquellos que prefieran cenar, saboreando los regalos de Burenoks, pueden deleitarse con una cazuela de cuajada para cenar.
Mezcla:
- 150 g de requesón bajo en grasa;
- 1 cucharada de sémola;
- 1 huevo;
- 1 cucharadita de levadura en polvo;
- medio plátano picado.
Poner la masa en un molde de silicona y hornear en el horno hasta que se dore. Disfrute de una cazuela con té sin azúcar o kéfir bajo en grasa, leche.
No puede someter el requesón a un tratamiento térmico, sino batir la cantidad indicada y el plátano con una licuadora. Esta cena baja en calorías será una comida saludable en la sexta noche.
El séptimo, prepara pescado y verduras. Tome 150 gramos de filete de belleza de mar, ponga 100 gramos de brócoli, medio pimiento al lado y cocine al vapor el plato hasta que esté tierno.
