¿Quieres ganar masa muscular pero no sabes cómo? Este artículo responderá a la mayoría de las preguntas.
Nutrición apropiada
Para que el cuerpo desarrolle músculo, primero necesita una nutrición adecuada. Esto se entiende como la recepción por parte del organismo de todos los nutrientes beneficiosos de los alimentos saludables. Es recomendable comer a la misma hora cada 3 horas. Es mejor comer con frecuencia, pero poco, que raramente, pero mucho.
La comida debe ser variada. No se puede comer solo arroz o trigo sarraceno. Necesitas mezclar. Por ejemplo, avena por la mañana, arroz por la tarde, trigo sarraceno por la noche. También es muy importante beber mucha agua. Al menos tres litros al día.
Proteína
Es el material de construcción del cuerpo. La proteína es esencial para desarrollar masa muscular. Sin ellos, no puede desarrollar músculo. La proteína debe estar aproximadamente en un 30% en la dieta. Una gran cantidad de ellos se encuentran en huevos, pescado, carne, productos lácteos, legumbres. No puede comer solo un tipo de productos proteicos, por ejemplo, solo carne de pollo. Es necesario combinar diferentes productos proteicos en la dieta para que el cuerpo reciba un conjunto completo de aminoácidos.
Carbohidratos
Dan energía al cuerpo. Los carbohidratos deben constituir el 50% de la dieta. Los hay simples y complejos. Es mejor abandonar parcialmente los simples, ya que gracias a ellos se puede ganar grasa en exceso. Contenido en azúcar, frutas, dulces, productos lácteos. Pero no puedes renunciar a los productos lácteos (gracias a ellos el cuerpo obtiene proteínas) y las frutas (contienen muchos nutrientes y fibra).
En su mayor parte, los carbohidratos complejos deben incluirse en la dieta. Contenido en cereales, cereales, pasta de trigo duro.
Grasas
Esencial para mantener la salud del cuerpo. Sin ellos, el estado de la piel, las uñas y todo el cuerpo empeorará. La grasa debe constituir el 20% de la dieta. Contenido en aceites, nueces, queso.
Verduras
Imprescindible para la obtención de fibra. A su vez, es necesario mejorar la digestión y una mejor asimilación de proteínas por parte del organismo. La fibra se encuentra en frutas y verduras.
Calorías
Para el crecimiento muscular, necesita consumir alrededor de 500 calorías más de las que gastamos. Puede averiguar cuántas calorías necesita cada individuo en la calculadora de calorías. Debe saber que 1 gramo de proteína contiene 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. En base a esto, puedes hacer una dieta. Estas calorías deben obtenerse de alimentos saludables, no de comida chatarra y similares.
Entrenamientos
Sin un entrenamiento adecuado y un buen sueño, así como otros factores, es poco probable que pueda ganar masa muscular. Pero más sobre eso en los siguientes artículos.
Salir
Entonces, para ganar masa muscular necesitas:
1. Coma bien, use alimentos saludables en su dieta.
2. Distribuir correctamente proteínas, grasas e hidratos de carbono en la dieta.
3. Tome alimentos al mismo tiempo.
4. Beba mucha agua.
5. Coma aproximadamente cada 3 horas.
6. Haga ejercicio correctamente.
7. Duerma al menos 7-8 horas.
8. Hay verduras y frutas.
