Ganar masa muscular mientras se practica deporte es imposible sin una nutrición adecuada. Una dieta para músculos debe incluir ciertos alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, oligoelementos y minerales, esta es la única forma en que el entrenamiento será efectivo.
Carne de vaca
La necesidad de proteínas del cuerpo depende de la edad, el nivel de actividad y el peso de la persona. En promedio, es de 120-200 g por día. La carne magra contiene de 19 a 24 g de proteína por 100 g de producto, por lo que siempre debe estar en la dieta para que el cuerpo cuente con material de construcción para los músculos. Además, la carne de res es rica en zinc, magnesio, calcio, hierro, vitaminas B.
Gallina
La carne de pollo contiene muy pocas grasas animales y muchas proteínas, la pechuga de pollo es especialmente útil, que es adecuada no solo para los deportes, sino también para la nutrición dietética. Este tipo de carne es rica en vitamina A, glutamina y lisina, aminoácidos esenciales para un buen metabolismo.
Pescado grasoso
El salmón, la trucha y el salmón son esenciales para una dieta equilibrada, ya que contienen no solo proteínas de alta calidad, sino también aceite de pescado y vitaminas liposolubles, que juegan un papel muy importante en el metabolismo. Debido a los ácidos omega-3, la recuperación muscular se acelera, el nivel de hormonas del estrés disminuye y la presión arterial se normaliza. La dieta debe contener hasta 500 g de pescado graso por semana.
Arroz integral
El arroz sin procesar contiene carbohidratos complejos que son esenciales para el crecimiento muscular y el funcionamiento general del cuerpo. Son absorbidos por el cuerpo lentamente, sin provocar oleadas repentinas de insulina. El arroz integral contiene una gran cantidad de sodio, magnesio y calcio, lo que se compara favorablemente con el arroz blanco.
Nueces
Las nueces contienen una gran cantidad de fósforo, hierro, zinc, cobre, vitaminas A y E. Pero, sobre todo, son importantes en presencia de magnesio en la composición, porque sin una cantidad suficiente de magnesio en la dieta, con ejercicio regular, puede enfrentar calambres, hormigueo y entumecimiento de las extremidades.
Agua
La actividad física regular conduce a la deshidratación del cuerpo, por lo que siempre debe haber mucha agua limpia en la dieta, que también es la base de los músculos. No es necesario beber ninguna bebida "deportiva" especial, el agua será suficiente para el crecimiento muscular y la salud del cuerpo.
