Una nutrición saludable no solo puede mejorar nuestra salud, sino también elevar nuestro estado de ánimo. Existe una lista completa de alimentos que tienen un efecto positivo en nuestro sistema nervioso.
pescado rojo
El pescado contiene una gran cantidad de vitaminas B esenciales para nuestro sistema nervioso, así como ácidos grasos omega-3. El pescado rojo hace que nuestro cerebro funcione de manera más productiva y mejora el bienestar. Además, es muy sabroso, no importa cómo se prepare. Es recomendable incluir pescado en su dieta al menos 1-2 veces por semana.
chocolate amargo
El cacao contiene un elemento como el triptófano, que es necesario para la producción de endorfinas, la hormona de la felicidad. A pocas personas no les gusta tomar un refrigerio con chocolate, incluso su sabor les anima. Pero las barras de chocolate y el chocolate con leche son un poco menos adecuados para este papel: tienen demasiados aditivos y menos cacao.
Frutas secas
¡Las ciruelas pasas, los orejones y las pasas son verdaderos antidepresivos! Satisfacen nuestra necesidad de magnesio y muchos otros oligoelementos y vitaminas beneficiosos. Solo un puñado de frutos secos al día te ayudará a combatir el estrés.
Cariño
La miel es una alternativa saludable al azúcar. Hace que nuestras bebidas y platos sean dulces sin dañar la salud y la forma, lo que en sí mismo es muy agradable. Tiene efectos antibacterianos y antivirales, y también se considera afrodisíaco. Por lo tanto, su uso definitivamente afectará su bienestar para mejor.
Plátanos
Una fruta tan brillante y soleada es un plátano. Él es la fuente de energía más fuerte. Contiene vitamina B6 y triptófano, esenciales para la producción de la hormona de la felicidad. Los plátanos no solo nos levantan el ánimo, sino que también nos ayudan a conciliar el sueño. Comer estas frutas semanalmente puede ayudar a evitar el estrés y la depresión.
Nueces
Las nueces contienen selenio, un oligoelemento que puede reducir los niveles de ansiedad y afectar nuestro bienestar general. Podemos obtener este elemento solo del exterior, no se produce en el cuerpo. El poseedor del récord por el contenido de selenio es la nuez brasileña, solo 3 piezas son suficientes para satisfacer el requerimiento diario de este oligoelemento. Además, los frutos secos contienen ácidos grasos omega-3, que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso.
Espinacas
La espinaca contiene grandes cantidades de ácido fólico, un antidepresivo natural, vitaminas B y magnesio. Todas estas sustancias hacen frente a la fatiga y la depresión, ayudan a aumentar los niveles de serotonina.
