La vida cotidiana está llena de diversas situaciones y problemas que deben abordarse. A menudo, la búsqueda de soluciones a problemas complejos conduce al estrés, que afecta negativamente el estado general del cuerpo. Los alimentos correctamente seleccionados que aumentan el nivel de ciertos oligoelementos y hormonas en el cuerpo ayudarán a hacer frente a esta condición.
Avena con canela y miel. La avena caliente y sabrosa mejorará su bienestar y aumentará sus niveles de hormona serotonina. Agregue canela a la papilla para reducir la angustia emocional y una cucharada de miel, como cualquier dulce, mejorará su estado de ánimo y fortalecerá su sistema inmunológico.
Chocolate negro con almendras o almendras cubiertas de chocolate. En 2009, científicos de Suecia demostraron que el chocolate amargo reduce las hormonas del estrés y la presión arterial. Las almendras son ricas en proteínas y grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir la depresión.
Yogur con frutos rojos. El yogur griego es una buena opción, ya que es una buena fuente de proteínas y calcio para mejorar su bienestar general. Agregue bayas frescas, no solo agregue sabor a la bebida de leche fermentada, sino que también limpie su cuerpo de oxidantes y fortalezca la inmunidad con vitamina C.
Nueces y semillas de calabaza. Los pistachos, anacardos, almendras, nueces y semillas de calabaza contienen antioxidantes y ácidos grasos insaturados que reducen la presión arterial. Los estudios han demostrado que los pistachos pueden atenuar la ansiedad. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ayudarlo a salir de la depresión más rápido. Los anacardos y las almendras contienen selenio para levantar el ánimo. Las semillas de calabaza contienen triptófano, que aumenta los niveles de serotonina. Un puñado de nueces todos los días será beneficioso para el cuerpo y ayudará a sobrellevar rápidamente un estado de ánimo pesimista.
Batatas (botat). Estas papas están cargadas de nutrientes, carotenoides (antioxidantes) y fibra, todos los cuales ayudan a combatir el estrés.
Cóctel. El siguiente batido ayudará a resolver el problema del estrés: mezcle leche de soja (aumenta los niveles de serotonina), cacao en polvo y plátano maduro (el potasio de los plátanos reduce la presión arterial) en una licuadora.
Curry de verduras. Un plato de comida india picante puede ayudar a combatir el estrés. Cuando el cerebro reconoce la capsaicina en los chiles, libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad". La curcumina (una especia de curry) también protege áreas clave del cerebro de los efectos del estrés. Además, si agrega espinacas al plato, aliviará los dolores de cabeza debido a su alto contenido de magnesio.
Guacamole con zanahorias. Un aguacate cremoso, rico en grasas monoinsaturadas y potasio, reduce la presión arterial y ayuda a los receptores del cerebro a permanecer sensibles a la serotonina. Triturar zanahorias crudas puede ayudar a aliviar el estrés.
Vino. El alcohol tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, reduce la presión arterial y la tensión psicológica general. Además, el vino contiene flavonoides y antioxidantes. Para obtener el efecto beneficioso, es suficiente beber no más de una copa de vino.
