Cuando quieres picar algo entre las comidas principales, surge la pregunta: qué elegir sin dañar tu figura. Las barras de fitness se convertirán en ayudantes indispensables para las personas que siguen una dieta o una dieta saludable. Y puedes cocinar este manjar saludable tú mismo en casa.
Para que un refrigerio no solo sea saludable, sino también inofensivo, vale la pena renunciar a los alimentos grasos y ricos en calorías. Una barra de fitness es una excelente manera de satisfacer su hambre antes, durante o después de su entrenamiento y entre comidas. Puedes llevarlo contigo a pasear, estudiar o trabajar. La ventaja indiscutible de la barra es que es increíblemente sabrosa. Puedes comprarlo en casi cualquier tienda o hacerlo tú mismo en casa.
En el proceso de compra de una barra de fitness en un punto de venta minorista, incluso en una tienda especializada para deportistas, existe el riesgo de encontrarse con un producto de baja calidad. Por tanto, prepararlo en casa, utilizando tus ingredientes favoritos y las proporciones necesarias, será la mejor y correcta solución.
Recetas De Fitness Bar
Receta 1
Para preparar su primera barra de fitness, necesitará los siguientes ingredientes:
- Aceite vegetal - 50 g
- Frutos secos - media cucharada
- Nueces - cucharada
- Avena - 3 cucharadas
- Semillas de sésamo blanco - 2 cucharadas
- Semilla de girasol - 2 cucharadas
- Miel - 4 cucharadas
Pasamos las hojuelas y las nueces a un recipiente profundo, las trituramos con un mortero o una licuadora. Muela las frutas secas lavadas y peladas y agréguelas al mismo recipiente.
El sésamo y las semillas se pueden usar crudos o ligeramente tostados en una sartén seca. Luego, deben agregarse al resto de los productos. Después de agregar la mantequilla y la miel, mezcle hasta que quede suave.
Extendemos la mezcla en moldes especiales o formamos con pergamino (film transparente). Y luego ponerlo en el frigorífico hasta que solidifique.
Receta 2
- Avena - 2 cucharadas
- Frutos secos - 2 cucharadas
- Nueces - 2 cucharadas
- Pera, manzana, plátano - 1 cada uno
Triturar las frutas en puré de patatas, después de lavarlas y quitarles la piel con semillas. Mezcle nueces picadas y frutas secas picadas con puré de papas.
Sobre pergamino engrasado, esparcir la mezcla no más de 1 cm de espesor. Coloca la bandeja para hornear en un horno precalentado a 180 grados y déjala hasta que se dore.
Receta 3
- Aceite - 2 cucharaditas
- Polvo de proteína - 3 cucharadas
- Banana
- Nueces - 1 cucharada
- Avena - 5 cucharadas
- Pasas - 3 cucharadas
Tritura la proteína, el plátano y la avena en una licuadora. Agregue nueces y pasas a la mezcla. Mezclar todo bien. Vierta el aceite y vuelva a mezclar hasta que quede suave.
Deje la mezcla en los moldes durante varias horas en un lugar fresco.
Receta 4
- Avena - 5 cucharadas
- Requesón - 200 g
- Salvado y miel - 1 cucharadita cada uno.
Mezclar todos los ingredientes, poner las barras en pergamino y enviarlas al horno, precalentado a 150 grados, durante 20 minutos. Cubra las barras enfriadas con miel derretida en un baño de agua.
Receta 5
- Avena y leche en polvo: 5 cucharadas cada una.
- Huevo
- Nueces - 2 cucharadas
- Jugo de naranja (natural, recién exprimido) - 1 cucharada
Picar las nueces y mezclar con todos los ingredientes hasta que quede suave. Forme barras y colóquelas en el horno (180 grados) durante media hora.
Consejos para hacer barritas en casa
- las barritas son un producto para mantener una dieta saludable, no para el proceso de adelgazamiento;
- puede agregar jarabe de agave o extracto de stevia a la receta para darle a las barras un sabor más agradable;
- para cocinar conviene sustituir el aceite vegetal por linaza, oliva, coco, colza, cáñamo, etc.;
- cuando use miel para la impregnación, no la caliente a más de 60 grados;
- los ingredientes no deben tratarse térmicamente;
- tome solo productos frescos y de alta calidad.
Además de los ingredientes prescritos en las recetas, puede usar otros productos: diferentes tipos de harina o copos (almendras, arroz, coco), condimentos (canela, nuez moscada, jengibre, cardamomo), productos lácteos (crema agria, yogur natural, kéfir), muesli, granola, cacao en polvo, frutas y bayas frescas y secas.
