Muchos de los consejos que las personas en Internet están leyendo cada vez más sobre nutrición son tan ineficaces como es posible y conducen a muchos problemas con el tracto gastrointestinal, con la regulación del peso. Si corrige errores y deja de hacer ciertas cosas, su salud y estado físico mejorarán significativamente.
Frutas y frutos secos en cualquier momento
El primer error es que si necesita un refrigerio, las frutas y los frutos secos son las mejores opciones. Los bocadillos no son tan útiles y universales para todas las personas, lo cierto es que con el consumo frecuente de cualquier alimento, una persona aumenta el riesgo de engordar en exceso, y será difícil deshacerse de él con este tipo de alimentos.
Si desea tomar un refrigerio, es mejor no hacerlo con un producto de carbohidratos, pero la fructosa de las frutas son carbohidratos y simples. Es recomendable excluir las comidas pequeñas que se encuentran entre las principales, pero si de verdad te apetece, come frutos secos, queso y verduras variadas. Estos alimentos no provocarán grandes aumentos de azúcar en sangre e insulina, y las frutas tendrán un efecto más perjudicial en este sentido.
Granos integrales y legumbres
El segundo mito es que necesita comer muchos carbohidratos lentos, como trigo sarraceno, pasta, pan, etc. Al parecer, estos productos contienen una gran cantidad de vitamina B, esto es cierto, pero además de esto, contienen una gran cantidad de carbohidratos y calorías extra. En la forma en que se venden en las estanterías de nuestras tiendas, esto es solo una décima parte de lo que se puede obtener de este tipo de productos. En ningún caso, no use en exceso tales alimentos vacíos, solo causará problemas con el tracto gastrointestinal y exceso de peso.
Nutrición baja en grasas
Muchos nutricionistas sostienen que eliminar más grasa de la dieta es el enfoque correcto y saludable. Olvidan que las grasas son parte del cuerpo humano, ¡las células se construyen a partir de ellas! Este nutriente prácticamente no eleva los niveles de azúcar en sangre, lo cual es de excelente calidad.
El sistema hormonal se basa en la ingesta de grasas variadas y de alta calidad de la dieta. Minimizar este elemento dará lugar a muchos problemas que serán muy difíciles de resolver en el futuro. Las grasas son necesarias en la dieta, incluyen tanto saturadas como insaturadas, poliinsaturadas.
Incrementar la ingesta de proteínas en la dieta.
La mayoría de las personas no necesitan una gran cantidad de proteínas en su dieta, a excepción de: mujeres embarazadas, deportistas profesionales, ancianos, niños y personas que se encuentran en algún tipo de rehabilitación. Lo que pasa es que el exceso conducirá a una sobrecarga del hígado, sistema urinario. Para una persona promedio que hace ejercicio moderado, es suficiente consumir 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Para resumir, sea siempre escéptico acerca de los consejos en Internet, incluso este artículo no es "la verdad en primera instancia". Procese la información, piense críticamente y ajuste su nutrición, abordando este proceso con gran responsabilidad e inteligencia.
