Mucha gente cree que la dieta más eficaz es seguir el principio de "no comer". Resulta que esto no es así: puedes comer y perder peso al mismo tiempo. Algunos alimentos no solo no le agregarán kilogramos, sino que también lo ayudarán a perder peso.
Instrucciones
Paso 1
Así que comencemos con las bebidas.
El producto número uno es el agua. La falta de agua en el cuerpo provoca una ralentización del metabolismo, una caída de los niveles de glucosa, mala salud, debilidad y mareos. El agua también ayuda a eliminar toxinas y productos de desecho. Por tanto, es importante consumir suficiente agua durante la dieta.
Bebe más té verde. Así, no solo ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cancerosas, sino que también acelerará su metabolismo. Se ha estimado que al beber 5 tazas de té verde al día, se pueden perder hasta 80 kcal.
Incluya en la dieta productos lácteos bajos en grasa: yogur sin aditivos, kéfir 0% de grasa y yogur (no leche). Estos alimentos proporcionan a nuestro cuerpo una gran cantidad de calcio, que ayuda a descomponer las grasas.
Paso 2
Verduras y frutas con calorías negativas:
- alcachofas;
- acelgas;
- coliflor;
- pimiento verde;
- brócoli;
- rábano
- escarola (un tipo de achicoria);
- Chicharo verde;
- rábano negro;
- Col de Saboya;
- Remolacha roja;
- pepinos;
- zanahoria;
- apio;
- espárragos;
- colinabo;
- repollo y berros;
- calabacín;
- dientes de león.
Estos alimentos consumen más calorías para digerir de las que contienen.
Entre las frutas, destacamos especialmente el pomelo. Se cree que comer la mitad de una toronja o 150 gramos de su jugo antes del almuerzo le permite reducir de peso hasta 2 kg por semana en una semana. La toronja reduce los niveles de insulina, lo que reduce su necesidad de bocadillos y reduce su apetito.
Paso 3
La proteína es una base esencial para la construcción de músculos, y cuanto mejor sea su masa muscular, más grasa quemará. Además, se gastan más calorías en la absorción de proteínas que en carbohidratos y grasas. Por lo tanto, organícense una vez a la semana días de ayuno de proteínas. Las mejores fuentes de proteínas son el pollo (es decir, la pechuga), las claras de huevo, el pescado y el pavo.
Finalmente, la lista de productos adelgazantes incluye especias y hierbas. Estos son principalmente canela, jengibre y achicoria. Entonces, el uso de canela te permite reemplazar el azúcar. Las especias picantes hacen que el cuerpo sude, aumentan la frecuencia cardíaca y también mejoran el metabolismo.
