La nutrición y el ejercicio adecuados son la forma más fácil y eficaz de deshacerse de los odiados kilos o de mantener su cuerpo en perfectas condiciones. Además de las comidas principales, se pueden utilizar bocadillos para saciar el hambre con una dieta saludable. Sin embargo, no deben tener nada que ver con "mordisquear", tales mini-comidas correctas deben ser consideradas.
Los bocadillos también pueden encajar en el concepto de buena nutrición. Para no dañar la figura, es necesario utilizar recetas para una alimentación saludable, centrándose en platos que no necesitan ser cocinados o su preparación lleva un mínimo de tiempo. Le informamos sobre varias opciones de refrigerios no nutritivos.
1. Batido de frutas con leche desnatada o yogur. Puedes preparar una deliciosa bebida de tus frutas favoritas en una licuadora en cuestión de segundos. Lo mejor es beberlo por la mañana para tonificar el cuerpo. La fruta de temporada es la mejor opción para batidos, pero también se pueden utilizar trozos de fruta congelada. Vale la pena usar yogur bajo en grasa, leche como base, esto hará que el refrigerio sea bastante abundante y ligero. Entonces, el contenido calórico de un batido de frutas puede ser en promedio de unas 250 kcal, si estimamos el volumen del producto en 350 ml.
2. Queso Adyghe: este queso no nutritivo contiene muchas vitaminas. Un producto lácteo fermentado con un sabor delicado es bueno para la digestión y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Por tanto, es ideal para picar. En 100 gr. una porción de queso contiene aproximadamente 240 calorías.
3. Verduras frescas. Para que, por ejemplo, las zanahorias picadas o los tomates con pepinos se absorban bien y calmen suficientemente el apetito, puede complementarlos con un aderezo de garbanzos delicioso y saludable: hummus. Tal bocadillo con un volumen de 200 gr. aportará calorías en 220-230 kcal.
4. Huevo duro cocido y una fruta. Por ejemplo, puede tomar un huevo y una pera después del desayuno. El contenido calórico del bocadillo será inferior a 220 kcal, y el placer de comer frutas jugosas durará mucho tiempo.
5. Nueces y una fruta. Se puede combinar una fuente de grasas saludables y otros nutrientes esenciales con frutas para evitar que sienta hambre. Para hacer esto, debe elegir una manzana verde y 5-7 piezas. nueces. El contenido calórico de un snack que no requiere cocción no superará las 240 kcal.
