Una dieta equilibrada y saludable permite a una persona mantener la salud, la vitalidad, el vigor y el buen humor. Para hacer esto, necesita conocer algunas reglas simples.
Regla 1. Necesitas beber una media de 15, -2 litros de agua al día. El agua mineral es una bebida adecuada. Es rico en elementos minerales necesarios para el organismo. Es mejor rechazar el uso de bebidas carbonatadas y alcohólicas, en casos extremos, para reducir el uso al mínimo.
Por la mañana en ayunas, se recomienda beber un vaso de agua, es deseable que el agua no esté fría. Es el agua tibia la que hace que los intestinos funcionen. La falta de líquido a menudo lleva al cuerpo a los trastornos más peligrosos, como hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, apatía, mal estado de la piel de la cara y el cuerpo.
Regla 2. Recuerde, una nutrición adecuada es una nutrición regular. Según muchos nutricionistas, la dieta diaria debe dividirse en 5 comidas. Hay 6 grupos de alimentos:
- grasas
- proteinas
- minerales
- carbohidratos
- vitaminas
- agua.
No existe un producto único que proporcione al cuerpo todos los elementos útiles que faltan para el buen funcionamiento de los intestinos. Solo la observancia de las proporciones de cada grupo de productos garantizará el funcionamiento estable de todo el organismo.
Regla 3. Establezca como regla no comer en exceso bajo ninguna circunstancia. Entrénate para dejar la mesa con un poco de hambre. Después de todo, la sensación de saciedad llega después de 20 minutos.
Regla 4. Es importante entender qué tan fuerte es el papel del desayuno a lo largo del día, un desayuno saludable nos aporta vigor y energía durante todo el día. Para el desayuno, las gachas de avena o trigo sarraceno, las gachas con muesli, frutas, verduras, zumos recién exprimidos son ideales.
Regla 5. Es necesario tener el hábito de pasar el día de forma activa, enérgica. A pesar de que los costos de energía son individuales para cada persona, ¡muévase más!
El día debe comenzar con un desayuno completo, continuar con un almuerzo medio en calorías y terminar con una cena aún menos calórica que el almuerzo. Es muy importante tomar un refrigerio justo cuando comienza a despertar una ligera sensación de hambre, esta regla ayudará a no comer en exceso en la comida principal. Elimina el azúcar y minimiza la cantidad de sal que comes. Come comida deliciosa y hermosa. Experimente con especias, ayudan a diversificar y mejorar el sabor de los alimentos, tienen un efecto positivo en las funciones protectoras del cuerpo.
Para obtener los mejores resultados, una dieta sana y equilibrada debe ser su forma de vivir una vida plena.
