Pronto se convertirá en madre y comprenderá que vale la pena alimentarse a sí misma y a su futuro bebé con alimentos saludables. Aquí encontrará algunos consejos sencillos y útiles para comer bien durante el embarazo.
Bebidas
Cuando se habla de nutrición, debe comenzar con las bebidas. El líquido juega un papel muy importante en nuestros procesos metabólicos, la nutrición de las células y la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo.
- Reemplace el agua del grifo con agua potable de calidad purificada y beba al menos 2 litros de líquido al día (esto no se aplica a quienes sufren de edema. En este caso, es mejor que hable con su médico sobre la cantidad de líquido).
- También es mejor cocinar sopas y bebidas calientes con agua purificada. El cloro y otras impurezas contenidas en el agua del grifo ahora están contraindicadas para usted.
- Zumos recién exprimidos, bebidas de frutas caseras y compotas con un contenido bajo o nulo de azúcar, la leche (leche de verdad, y no la que se nos ofrece en los estantes de las tiendas) será de utilidad.
- El té y el café deben limitarse. Los médicos tienen opiniones diferentes sobre las bebidas con cafeína. Sin embargo, si no puede despertarse sin una taza de café, permítase este placer, pero no más de una vez al día. Cuando se trata de infusiones de hierbas, tenga cuidado. Algunas hierbas le harán bien, mientras que otras pueden hacerle daño.
- Deberá excluir por completo de su dieta los refrescos, los jugos de los envases y el alcohol. Las dos primeras bebidas contienen una gran cantidad de todo tipo de química, azúcar, y no hay ningún beneficio, y el alcohol es peligroso no solo por su contenido, sino también por las consecuencias de su uso: alteración de la coordinación del movimiento, intoxicación, etc. Muchas mujeres embarazadas afirman su derecho a una copa de vino. Bueno, hay médicos que son bastante leales a esto. Pero si puede negarse a beber bebidas alcohólicas, es mejor no beber.
Menú
¡La frase "comer por dos" no debe entenderse en el sentido de duplicar la porción! Para el desarrollo del feto, necesitará unas 300 kcal más de su dieta habitual. Y estos no son porciones dobles o ni siquiera una y media.
- Tú, como antes, necesitas proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Para obtenerlos en la cantidad adecuada, es importante diversificar su menú, reducir el tiempo de cocción y aumentar el consumo de verduras y frutas frescas.
- Escuche su intuición. A menudo, las mujeres embarazadas quieren lo que les falta a su cuerpo. Por supuesto, estará dentro de lo razonable para cumplir con estos caprichos: no hay necesidad de tragarse las uñas y roer cal. Es mejor informar a su ginecólogo sobre tales deseos. Él le dirá con qué puede estar asociado un apetito tan inusual.
- Tanto durante la toxicosis como en los casos de acidez de estómago, la nutrición fraccionada te ayudará. Coma 5-6 veces al día, pero en pequeñas porciones.
- En la lista de alimentos prohibidos, productos horneados y dulces, debido a la posibilidad de diabetes en mujeres embarazadas y el riesgo de aumento de peso, encurtidos, debido a la propiedad de la sal para retener agua en el cuerpo, pescado crudo (salado). o carne, por la probabilidad de infección por parásitos peligrosos, todo tipo de conservas y comida rápida, por el contenido de aditivos nocivos. Es poco probable que en los 9 meses nunca rompa al menos algunas de estas prohibiciones, pero intente que estos productos sean una excepción a la regla y no la base de su menú.
Nunca es demasiado tarde para pensar en una nutrición adecuada, pero será mejor si aborda este problema lo antes posible. Sus elecciones de alimentos responsables contribuirán al bienestar de su embarazo y la salud de su bebé.
