¿Qué pasa si sus hábitos alimenticios están lejos de ser ideales? ¿Cuál es la forma correcta de cambiar a una dieta saludable sin hacerse daño a usted y a su hijo? Se requiere una transición bastante suave a un menú ideal para mujeres embarazadas.
Como regla general, muchas mujeres tienen que cambiar su estilo y dieta durante el embarazo. Si anteriormente en su menú había productos semiacabados, salchichas, productos horneados y otros productos que contienen muchas grasas, carcinógenos y azúcar, entonces durante la maternidad y la lactancia, deben desecharse. La mejor opción serán los productos simples: pescado, carne magra roja, leche entera, requesón (solo que no sin grasa), yogur natural sin azúcar y aditivos, cereales, kéfir.
Las verduras y las frutas deben ser una parte importante de la dieta de una mujer embarazada. Debe intentar consumir verduras y frutas con cada comida. Prepara batidos, frutas, verduras, avena y leche. Hornee verduras como guarnición, cocínelas al vapor, pique en trozos grandes y haga una ensalada
Asegúrese de comer cereales integrales. Serán la principal fuente de energía de tu cuerpo. La carne y el pescado proporcionarán a su pequeño las proteínas y las proteínas que necesita para su pleno desarrollo y crecimiento. Asegúrese de usar tablas de cocina separadas para cortar carne y pescado. Es mejor si son de diferentes colores, para no usarlos accidentalmente para cortar pan o verduras. Es necesario quitar la piel de la carne de pollo; no hay nada útil para el cuerpo de una mujer embarazada.
Hervir trigo sarraceno como guarnición, hornear pechuga de pollo, hacer una ensalada de tomates frescos, pepinos, col china y hierbas finamente cortadas con las manos. Sazone la ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva y sus especias favoritas: esta es la cena perfecta para una mujer embarazada.
Recuerde, una mujer embarazada que quiere comer bien y dar a luz a un bebé sano necesita al menos dos porciones de productos proteicos al día. Las legumbres son una fuente maravillosa de proteína vegetal: lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes y, injustamente desagradable para nuestros conciudadanos, la soja. Si una mujer embarazada se adhiere al vegetarianismo, definitivamente debe comer proteína vegetal.
Asegúrese de comer productos lácteos. Solo que de ninguna manera libre de grasa: para que el cuerpo de una mujer embarazada asimile todos los elementos útiles que están contenidos en los productos lácteos, necesariamente deben contener grasas. Elija productos lácteos de dos y medio a cinco por ciento de grasa.
