La mayoría de las mujeres embarazadas piensan constantemente en lo que comen exactamente. Pensar así puede ser una fuente de estrés y ansiedad, lo cual es bastante dañino para el organismo. Hay varios alimentos para incluir en su dieta.
Instrucciones
Paso 1
Los huevos son uno de los alimentos más saludables que existen. Un huevo contiene una gran cantidad de proteína pura, que es necesaria para las mujeres embarazadas, además, contiene doce minerales y vitaminas. Los huevos son ricos en una sustancia llamada colina, esta sustancia asegura el desarrollo mental y físico del niño, y ayuda a prevenir defectos en el desarrollo del tubo neural. Los huevos contienen ácidos grasos que son importantes para el desarrollo de la visión y el cerebro. Además, es un producto sabroso y saludable a partir del cual se pueden preparar multitud de platos diferentes.
Paso 2
El salmón es el pescado perfecto para las mujeres embarazadas. En primer lugar, es una fuente de proteínas de alta calidad y, en segundo lugar, contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, necesarios para formar el cerebro del feto. El salmón contiene cantidades muy pequeñas de metilmercurio, que puede ser perjudicial para la salud de un niño. Los nutricionistas recomiendan que las mujeres embarazadas no coman más de dos porciones de salmón por semana para evitar una posible sobresaturación del cuerpo con mercurio.
Paso 3
Las legumbres son otra gran fuente de proteínas, ya que contienen la mayor cantidad de fibra dietética y aminoácidos. Gracias a la fibra dietética, las legumbres estimulan el tracto gastrointestinal, lo que evita problemas como hemorroides o estreñimiento.
Paso 4
Durante el embarazo, coma verduras de color naranja como batatas o zanahorias. El color naranja de estas verduras se debe al alto contenido de carotenoides, sustancias que el cuerpo humano convierte de forma independiente en vitamina A. Uso excesivo de esta vitamina en forma "confeccionada", en la que se puede encontrar en la leche y el hígado., puede ser bastante peligroso, pero esto no se aplica a los carotenoides … Un cuerpo inteligente convierte exactamente tantos carotenoides en vitamina A como necesita.
Paso 5
Las mujeres embarazadas deben incluir una variedad de cereales integrales en su dieta. Estos cereales son ricos en nutrientes y fibra dietética. Otros nutrientes de los cereales integrales son el selenio, la vitamina E y los fitonutrientes. Estas son sustancias especiales que pueden proteger las células del cuerpo de influencias negativas.
Paso 6
Si no le gustan los huevos o el pescado, pero quiere proporcionar a su hijo omega-3, pruebe las nueces. Son una de las fuentes vegetales más ricas en estos ácidos. Las nueces se pueden comer solas o agregarse a las ensaladas.
Paso 7
No se olvide de los productos lácteos, que son fuentes de calcio que necesitan las mujeres embarazadas. Tenga en cuenta que si su dieta carece de calcio, su bebé lo obtendrá de las reservas de su propio cuerpo, lo que puede dañar sus huesos y dientes.
