Si eres un goloso empedernido y sueñas con deshacerte de tu "adicción a los dulces", hay algunos consejos para ayudarte a lograrlo.
Según la OMS, un residente de Rusia come en promedio unos 100 g de azúcar por día, mientras que nuestro cuerpo es capaz de hacer frente a solo 50 g. Y los científicos asocian enfermedades tan terribles como diabetes, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, hipertensión, cáncer de colon., con exceso de azúcar en nuestra dieta. Parecería que por eso deberíamos haber abandonado los bollos y las tortas. Pero no todo es tan sencillo.
Dejar de consumir azúcar puede equipararse con dejar de fumar o de consumir drogas. Los científicos de todo el mundo han llamado durante mucho tiempo el doloroso amor de la dulce adicción. El caso es que nuestro cerebro reacciona al azúcar de la misma forma que a la nicotina o las drogas.
Desafortunadamente, si somos capaces de dejar nuestras adicciones al alcohol y los cigarrillos y la sociedad nos comprende, entonces recibimos la primera "dosis" dulce preciada incluso antes de que aprendiéramos a articular la palabra "abuela". Luego, durante muchos años, cultivaron la adicción, comprando algo "para la mesa". Entonces, no importa cuánta fuerza de voluntad tenga, es poco probable que pueda dejar el azúcar abruptamente.
Hay una serie de consejos que le ayudarán a superar la adicción de darse un capricho con los bollos.
- Dormir lo suficiente. El cuerpo humano lucha mucho mejor cuando está descansado y renovado. Además, cuando se sienta abrumado, es más probable que elija darse un capricho con algo dulce.
- Analiza tu dieta. Compruebe si tiene suficientes proteínas y grasas saludables en su dieta. Además, coma muchos alimentos que incluyan cromo, magnesio y zinc. Estos incluyen legumbres, mariscos, semillas de calabaza, granos integrales, lentejas, manzanas, nueces, brócoli, huevos, soja, aguacates, granos de cacao, verduras de hoja y trigo sarraceno.
- Triturar las comidas. Trate de comer comidas pequeñas cada 3-4 horas. Este enfoque ayudará a reducir sus antojos de intercepción entre comidas.
- No guarde dulces en la casa. El consejo es simple y lógico: si no quiere sucumbir a la tentación, no cree una situación en la que se sienta tentado.
- Muévase más, lleve un estilo de vida activo. El ejercicio eleva el nivel de la hormona de la felicidad en tu sangre y no querrás animarte con otra barra de chocolate.
- Cocine en casa y use especias. Cocinar en casa puede ayudarlo a evitar el postre, y las especias como la canela o la nuez moscada pueden reducir la necesidad de terminar su comida con algo inapropiado.
