Por las que parece que la dieta y el pan son cosas incompatibles. Por lo general, los nutricionistas recomiendan que abandone por completo este producto, asustando a las personas con una gran cantidad de carbohidratos. Sin embargo, incluso con su uso, es muy posible deshacerse del exceso de peso y restaurar la delgadez de la figura. Lo principal es dar preferencia solo a ciertos tipos de pan y combinarlo correctamente con otros productos.
¿Qué pan es más saludable para la figura?
Para deshacerse del exceso de peso, es importante dar preferencia al pan magro, preparado como en la antigüedad, en una masa madre de lúpulo sin levadura. Un producto de este tipo tiene un bajo contenido calórico y, al mismo tiempo, un alto valor nutricional.
El pan de centeno negro también es útil: una pieza contiene muchas vitaminas y microelementos. Satisface perfectamente el hambre durante mucho tiempo y ayuda a normalizar el metabolismo, que también es importante para perder peso.
Pero se considera que el pan integral es el más beneficioso para la salud y la forma. Los carbohidratos incluidos en su composición son complejos, lo que significa que son absorbidos por el cuerpo por más tiempo y procesados en energía, y no se depositan en áreas problemáticas. Además, dicho pan contiene mucha fibra y sustancias biológicamente activas.
Pero cualquier pan blanco, incluidos los panecillos y las baguettes, debe olvidarse de una vez por todas. Este producto tiene un alto contenido calórico y no aporta ningún beneficio al cuerpo en absoluto. Para perder peso, también debe renunciar a los productos ricos.
Cómo comer pan correctamente para adelgazar
En una nutrición adecuada, hay una regla de oro: carbohidratos para el desayuno, proteínas para la cena. Por esta razón, el pan debe comerse solo en la primera mitad del día; luego, el cuerpo procesará todas las calorías que contiene en energía, que se gastará durante el día. Ocasionalmente, puede permitir una rebanada de pan de centeno o pan magro con una sopa ligera a la hora del almuerzo. Sin embargo, durante la cena, este producto debe olvidarse para siempre.
También es importante combinar correctamente el pan con otros alimentos. Puedes hacer sándwiches con él, pero no con mayonesa o chorizo, sino con queso, aguacate o pescado. Va bien con ensaladas de verduras, sopas ligeras o simplemente con té o café para el desayuno. Pero el pan no debe consumirse con cereales, mantequilla, carne y platos ricos en carbohidratos.
Para comer pan, pero al mismo tiempo perder peso, también es importante reconsiderar su dieta: renunciar a las carnes ahumadas, encurtidos, productos sintéticos, comida rápida y bebidas carbonatadas, alimentos grasos. Coma de 4 a 5 veces al día, pero en pequeñas porciones. También es muy importante no saltarse el desayuno y las comidas ligeras 5 horas antes de acostarse.
Puede comer hasta 150 gramos de pan al día, es decir, dos trozos pequeños. Sin embargo, si practica deportes o al menos se mueve activamente todos los días, aún puede pagar la misma cantidad. Si gasta todas las calorías que recibe de los alimentos antes de acostarse, no dañarán su figura.
