Muchos de nosotros pensamos en una nutrición adecuada. Algunos lo hacen de forma voluntaria, decidiendo dejar la comida chatarra y las porciones grandes para siempre, otros por recomendación urgente de los médicos.
Como saben, el estómago es un órgano muscular cuyo volumen es de aproximadamente 350 ml. La absorción incontrolada de alimentos, las porciones grandes y los refrigerios frecuentes eventualmente conducirán al hecho de que el estómago se estirará, su volumen aumentará y la porción habitual ya no será suficiente para obtener suficiente. No es tan difícil devolver el órgano a su tamaño original, lo principal es seguir estrictamente algunas recomendaciones.
Las comidas deben ser fraccionadas. Aquí todo es muy simple: la comida que planeas comer en un día debe dividirse mentalmente en 4-5 porciones y cada parte debe consumirse en el momento adecuado. Además, toda la comida grasosa y chatarra debe consumirse en la primera mitad del día para que tenga tiempo de ser digerida. No olvide que un buen desayuno es una garantía para no comer en exceso durante el día.
Un vaso de agua pura sin gas, bebido media hora antes de una comida, llenará parcialmente el estómago, atenuará la sensación de hambre y saturará el cuerpo con el líquido necesario.
Siempre se ha creído que caminar al aire libre despierta el apetito, de hecho, la respiración profunda mientras se camina o el ejercicio ligero atenúa la sensación de hambre debido a la saturación de los tejidos con oxígeno.
Para no comer demasiado, no debe llevar un libro a la cocina, ver televisión o comer sobre la marcha. Necesita comer en silencio, con una cuchara pequeña (de postre), mientras mastica con cuidado los alimentos, la sensación de saciedad llegará mucho más rápido. Si queda comida en el plato, es mejor dejarla "para más tarde", porque el objetivo es comer, y no estirar el estómago.
