Cuando tenga ganas de tomar una siesta en medio de una jornada laboral, pero en su lugar necesite ir a una reunión aburrida, un trozo de chocolate amargo o semillas de calabaza vendrá a su rescate. Estos y otros alimentos que se describen a continuación ayudarán a aliviar la fatiga, agudizar la concentración y energizar el cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Las verduras y hortalizas verdes son bajas en calorías y son buenas fuentes de energía, ya que contienen varias vitaminas. También contienen ácido fólico, que ayuda a combatir la depresión y le da energía al organismo. La espinaca merece legítimamente su lugar entre los alimentos más nutritivos. Es rico en vitaminas A, C y K y minerales como calcio, potasio, hierro y magnesio. El magnesio participa en más de 300 funciones metabólicas, incluida la producción y el almacenamiento de energía celular.
Paso 2
Las nueces son una excelente fuente de proteínas, grasas y carbohidratos. Contienen coenzima Q10, que contribuye a la producción de energía en las células. También contienen antioxidantes que combaten los radicales libres.
Paso 3
Carne. El pollo sin piel, el pavo y otras carnes magras contienen el aminoácido tirosina, que ayuda a combatir la fatiga. La carne también contiene hierro, vitaminas y proteínas, que son necesarias para aumentar la resistencia del cuerpo.
Paso 4
Las remolachas son una excelente fuente de ácido fólico, manganeso y vitamina C. También contienen fitonutrientes que tienen propiedades antioxidantes y ayudan a desintoxicar el cuerpo. Los estudios realizados durante el ejercicio han demostrado que el jugo de remolacha aumenta la resistencia y la energía del cuerpo en un 15%.
Paso 5
Los huevos son ricos en proteínas, vitamina B, hierro y biotina. La proteína es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y la biotina es esencial para el metabolismo energético.
Paso 6
Los plátanos, una de las frutas favoritas de los culturistas, son ricos en potasio, que ayuda a que los músculos se contraigan adecuadamente, y fructosa y glucosa, que proporcionan energía al cuerpo.
Paso 7
Las legumbres contienen proteínas, hierro, vitaminas B y aminoácidos, que son esenciales para reponer los recursos energéticos del organismo. También son ricos en fibra, que ralentiza la digestión y aporta energía al organismo.
Paso 8
Las manzanas son ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes, y también contienen fructosa, que es una excelente fuente de energía.
Paso 9
El salmón contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a regular la insulina y a mantener la salud del cerebro.
Paso 10
Las semillas de calabaza contienen proteínas, vitaminas y grasas saludables. También están llenos de magnesio, que ayuda a convertir los alimentos en energía.
Paso 11
Agua. Cuando se sienta cansado, beba un vaso de agua, preferiblemente con una rodajita de limón. La deshidratación puede afectar el metabolismo y reducir los niveles de energía en el cuerpo.
Paso 12
La sandía es una buena fuente de energía, vitaminas B, potasio y fructosa. También contiene un 80% de agua y es un excelente calmante de la sed.
Paso 13
El pimiento rojo energiza el cuerpo y le da fuerza. Es rico en vitamina C, que ayuda al proceso de curación, y también contiene fibra y vitamina B6.
Paso 14
El chocolate negro ayuda a reducir los niveles de estrés, aumenta el estado de alerta y mejora la cognición. Las investigaciones han demostrado que los flavonoides del chocolate amargo aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, mejoran el estado de ánimo y ayudan a combatir la fatiga.
Paso 15
El yogur natural contiene aminoácidos que ayudan a aliviar la fatiga y el letargo. Elija yogur griego bajo en grasa o bajo en grasa.
